最近的大降溫。
讓很多人再次開啟“躺在床上”模式。
為什麼起床很困難？白晝短夜長大多數生物遵循自然光，日落和日出，在從夏季到冬季的過渡中，晝夜變化的時間，從秋天開始，白天的時間逐漸縮短，極大地影響了褪黑激素在人體內的釋放。
冬季抑鬱症科學上有一種相關的疾病，稱為季節性情感障礙，俗稱“冬季抑鬱症”，常發生在秋冬季日照時間短的高緯度地區，表現為情緒低落、萎靡不振、嗜睡、社交活動減少等。
節食秋冬季節，大家都喜歡吃糖瓜、炸栗子、烤紅薯等高熱量食物，會傷害胰島素，抑制食慾，讓你昏昏欲睡。
那麼如何快速起床呢？1.喚醒燈光方法：很多人冬天起不來是因為睡眠環境太暗，黑暗的環境會促進大腦中褪黑激素的分泌，讓你昏昏欲睡，而明亮的環境會抑制褪黑激素的分泌。 所以在睡覺前，把窗簾拉開一點，讓早晨的陽光照進房間。
2.細水霧刺激方法：您可以準備保濕噴霧並將其噴在臉上。 人體**上分布著許多毛細血管，同時也散布著許多非常敏感的神經末梢。 當你遇到冷水或熱水的刺激時，大腦會立即警覺，瞬間神清氣爽。
3.魔音穿孔法：根據實踐經驗和科學研究，已經證明旋律鈴聲比刺耳的鬧鐘鈴聲可以更快地喚醒您。 如果是你喜歡聽的東西，經常聽，並且能夠跟著唱，喚醒效果會更好。 其中，每分鐘100至120次**的中速**是理想的“喚醒**”。
4.消除溫差法：感覺神經將冷訊號傳遞到大腦，從而抑制晝夜節律神經元的啟用，使大腦不活躍。 因此，直觀的解決方案是消除床內外的溫差。 加熱衣服或使被子變冷的方法使您在被子內外感受到相同的溫度。
《生活時報》建議，“再躺五分鐘”？
1月是一年中最冷的月份，是心肌梗塞和中風等心腦急症的高發期。 受人體生物鐘的影響，早上6點到10點是血壓的“火山時刻”，大約40%的心肌梗塞和29%的心源性猝死發生在這個時候。
根據《人民**下的生活時代》的說法，這是因為一夜的睡眠會減慢血液迴圈，血液會更加粘稠，而醒來後，人體需要乙個從抑制狀態到興奮狀態的過程。 此外，冬季氣溫較低，血管更容易處於應激狀態，身體可能無法及時適應，容易出現頭暈、心悸、直立性低血壓，甚至心血管意外。 高血壓和糖尿病患者尤其應避免起床太用力。
小編：李雲燕**：圖片蟲的思路整合自科普中國、生活時報、人民微信***您可能還想看到它