情緒低落和不良思維模式之間一直存在很強的相關性。 對於抑鬱症，最好的方法是預防它。
以下是 10 種容易導致抑鬱症的扭曲思維模式：
1.內向性
內在的思維模式會讓人把對自己的指責、貶低和評判內化，認為自己和別人說的一樣“不堪”，於是把所有的事件都歸咎於自己。
但正是因為他們經常暴露自己“有錯”，所以更容易被別人批評，也經常被自己批評。
這種抑鬱認知滲透到人們的介紹性思維中，會大大削弱他們的自我價值感和自尊心。
2.厭氧
沒有你我活不下去，不要拋棄我！”
這種心態導致一種堅定的信念，即堅持親密關係的滿足感是生存的動力。
他們渴望穩定可靠的關係，所以他們最大的恐懼是害怕傷害或冒犯重要的他人，失去他們可以依賴的關係。
但事實上，過度的擔憂、焦慮和依賴不僅會導致抑鬱，還會破壞人際關係。
一旦理想化的關係破滅，他們就不得不接受現實，結果可能會覺得生活空虛無意義，長期被困在失落、被拋棄、孤獨的感覺中。
3.危害**oidance
如果你不靠近任何人，你就不會受傷！”
有些人很難在他們的人際關係中放鬆，不是在他們的生活中，而是因為他們總是在避免想象中的傷害。 因此，他們永遠處於警惕和自我隔離的狀態。
他們可能總是試圖在別人面前“正常”，以免自己在任何時候都處於危險之中。 但這種對自我暴露的迴避也注定了沒有其他人能夠接近他們。 這種避免傷害的努力也帶來了孤獨的苦澀。
它們就像乙個敏感的防禦外殼，它們對不舒服的刺激反應更猛烈。 即使在乙個安全、支援性的環境中，他們仍然會感到害怕，這種下意識地認為世界很危險的感覺是他們無法控制的。
同時，他們對外界刺激的反應比較被動，更容易感到疲勞，不太願意嘗試新事物。
他們無法享受人與人之間的聯絡，也無法享受生活。
4.缺陷和羞恥
我不知道那到底是什麼，但我身上一定有某種缺陷，使人們不可能喜歡我。 ”
“赤字和羞恥感”是與抑鬱症狀密切相關的認知圖式之一。
有這種想法的人確信自己是有缺陷的、可怕的和不被愛的。
同時，他們對批評、拒絕和責備過於敏感——很容易察覺到別人對他們的不滿，而每一次察覺到，都進一步證實了他們的缺陷感和羞恥感。
由於這種看法，他們以暴露自己的“壞”為恥，因此在人際交往中容易膽怯、恐懼、不舒服，並有很深的自我厭惡感。
一定是我有什麼不對勁，所以人們只要認識我就會恨我“，這是缺陷和羞恥的長期心理狀態。
5. 依賴和無能
這些事情太難了，我乙個人做不了！”
具有“依賴和無能”認知圖式的人往往有一種無助感，這剝奪了人們獨立處理事物的效能感，阻礙了人們向外探索的動力，不相信自己有創造和生產價值的能力。
它也是與抑鬱症狀密切相關的認知圖式之一。
深信“我沒有資格做這件事;我總是失控，沒有力量管理自己“，最終我會在真實情境的挫折和依賴中不斷堅定自己的信念，失去自己的力量。
他們最終陷入了習得性無助，認為一切都“太難了”，超出了他們的能力範圍。 因此，很難被別人欣賞，也很難過好自己的生活。
6. 全有或全無
除了好，只有壞;如果你不能絕對成功，你就會絕對失敗。 ”
“全有或全無”的思維方式很容易使人養成二元思維的習慣——只用極端的對錯、好壞兩極分化的標準來評價人和事，不留任何灰色地帶。
這種思維方式在某些情況下可能簡單有效，但如果它不靈活，它就會逐漸失去完全對待一件事和乙個人的能力。
有這種想法的人，往往會因為一件壞事，對乙個人或一件事產生完全顛覆的認知。 例如，從“他愛我”到“他根本不愛我”，從“他值得我愛”到“他根本不值得我愛”。
同理，痛苦的二元思維往往包含著很多“應該”和“必須”，但事情往往不會如人們所願，他們會因為人們，包括他們自己，沒有表現出“應該”的樣子而長期受苦。
7. 災難化
哎呀！一切都只會變得更糟！”
這種想法會讓人失去希望感，任何不好的事情在他們眼中都會發生比實際情況更糟糕的事情。
對於有這種思維的人來說，哪怕有一絲“危險”，都會成為他們眼中一場災難的導火索。
現在挽救為時已晚——這種悲觀情緒會讓他們在面對任何挫折時放棄鬥爭：
一方面導致過度的情緒壓抑（因為高估了“壞”的程度），另一方面也失去了在現實中克服挫折的行動和可能性。
8.心理過濾器
在我看來，最突出的永遠是批評和不足。 ”
這種思維方式，在接收資訊時，會自動過濾掉正面資訊，而是關注負面細節。
例如，雖然工作滿意度反饋的 10 個子分數中剩下的 9 個非常好，但他們可能會專注於唯一得分較低的專案，導致他們認為自己沒有做好工作並陷入情緒低谷。
9.向上的反事實思維
如果。。。。。。就是這樣。 ”
當想象乙個更好的狀態來取代當前的壞事實時，我們陷入了向上的反事實思維。
一方面，這種想法會導致懊悔，後悔自己當初不夠聰明;另一方面，它也可能導致對外部世界和其他人的怨恨——怨恨他們沒有為自己提供更好的條件來取得更好的結果。
頑固而僵化的向上反事實思維很容易使人陷入沉思，導致持續的情緒內耗，從而影響人的情緒和精神狀態。
10. 螺旋式下降
of depression）
我試著感覺更好，但我總是越來越深。 ”
這種抑鬱模式是這樣的：
負面經歷：情緒壓抑、消極反芻、身體壓力、迴避行為、不受控制的抑鬱週期。
當經歷一些負面事件時，他們會習慣性地用自己的方式壓抑自己的情緒。
然而，情緒不會在真空中消失，在某些時刻會“洩漏”出來，帶來更嚴重的情緒反彈。 同時，由於情緒被壓抑，負面情緒會以軀體化的形式表現出來（如身體不適）。
在這一點上，可能會有無益的行為來試圖逃避痛苦，例如自殘行為（非自殺性自殘行為，或暴飲暴食等），這會進一步導致持續的、無法控制的情緒下降為抑鬱症。
因此，當面對負面情緒時，如果你選擇面對和壓抑它們，而不是以安全的方式表達它們，你的精神狀況就會呈現出螺旋式下降。
對於有這種思維的X朋友來說，如果遇到負面情緒，一定要學會用正確的方式表達和釋放，這很重要！