不知道有多少農民工像春玉君一樣，每天的早餐基本都是包子、粥、油條、麵條的簡單組合，看似健康，實則毫無營養：
例如，經典組合“白粥+饅頭+配菜”，這種精細加工的公尺粉製品營養極少，幾乎只有澱粉，沒有膳食纖維，碳水化合物會很快分解成葡萄糖，導致血糖迅速公升高，再加上一些醃製的小鹹菜含鹽量很高，這對我們的健康也不好。
另乙個例子是經典組合“油條+豆漿”，也是很不健康的，因為普通的豆漿，為了改善大家的口味，會放很多糖，而油條等油炸食品可謂是卡路里炸彈，長期這樣吃很容易發胖，三高等慢性病的風險也會增加。
根據我們目前的習慣，大多數人不準備早餐太仔細的原因主要有兩個：
一是不想早起，二是很多人不把早餐作為主餐，也不覺得早餐很重要，但其實早餐是一天中排毒吸收營養的最佳時間，還需要吃點瓜， 水果和蔬菜均衡。
那麼早餐應該怎麼吃呢？給每個人乙份早餐**合作夥伴公式：主食+蛋白質+蔬菜水果+充足的水分
首先，建議大家選擇一些雜糧食品，如雜糧粥、玉公尺、紅薯、南瓜等優質碳水化合物，補充體內能量，增加飽腹感;
其次，補充蛋白質，保持肌肉、血糖和能量穩定，延長飽腹感
同時，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補充身體流失的水分，改善身體的新陳代謝。
為了讓大家早上多睡幾分鐘，這裡有兩款健康營養的早餐搭配，總有一款適合你的口味：
1.全麥麵包
如果你喜歡甜甜的三明治，可以在麵包片上放一些你喜歡的水果，比如香蕉、獼猴桃等，配上乙個煮雞蛋，營養豐富，味道鮮美
如果你喜歡鹹三明治，可以在麵包片上放一些生菜、西紅柿或其他喜歡的蔬菜，塗上一些花生醬，然後放一塊雞胸肉
2.燕麥片搭配
對於那些喜歡麥片的人來說，你可以給自己做乙個營養豐富的燕麥粥和蔬菜沙拉。 你可以在燕麥片中加入一些大豆粉來增加蛋白質，並加入一些堅果或水果，如香蕉和藍莓。 選擇您最喜歡的蔬菜並將它們與沙拉混合，您可以提前準備一晚，這樣您就可以在早上睡得更多