如果要說身上最難吃的肉是**，肚腩肯定在名單上。
很多人明明已經做到了“閉嘴張腿”，但肚子還是不小。
為什麼？以正確的方式失去你的胃
肚子不僅影響身體，而且對健康構成隱患。 英國《每日郵報》總結了四種腹部的原因以及如何消除它們。
啤酒肚
特點：像一口大鍋扣在身上。
原因：飲酒，暴飲暴食，過量攝入細碳水化合物。
建議：減少飲酒，控制食慾，少吃。
氣球肚
特點：腹部向外突出，摸起來很硬。
原因：腸胃脹氣，便秘。
建議：少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子、蘑菇等容易脹氣和消化不良的食物。
應激性肚皮
特點：比啤酒肚還軟，從胸口往下，像一圈麵包纏繞在身體上。
原因：壓力會觸發皮質醇激素的釋放，皮質醇激素會收集血液中的糖分並將其沉積到脂肪中。
建議：多做深呼吸、冥想等減壓運動，注意少食多餐。
梨形肚皮
特點：臀部和小腹有很多脂肪，讓人看起來像梨。
原因：受雌激素影響，腹部脂肪細胞受到過度刺激，導致脂肪堆積。
建議：多吃高纖維食物和綠葉蔬菜，以幫助排出多餘的雌激素。
這些方法使大肚子“不”。
大肚子（小肚子）很難失去，但容易長大，以下四點幫助我們遠離大肚子——
控制能量攝入
增加膳食纖維攝入量，多選擇脂肪含量低的肉類，避免加工食品、甜食和酒精。
富含膳食纖維的食物包括：全穀物、豆類、土豆、蔬菜、水果等，都可以在飲食中選擇。
低脂肪的肉類成分包括魚、蝦和雞肉等白肉，以及瘦紅肉。
飲食小貼士
烹飪小貼士：少炒、炒等，提倡燉、煮、蒸、拌等。
鹽分控制：成年人每人每天應攝入少於 5 克鹽。
用餐時間：早餐6：30 8：30，午餐11：30 13：30，晚餐18：00 19：00;早餐需要 15 到 20 分鐘，午餐和晚餐需要半小時。
慢慢咀嚼和吞嚥：專心吃飯，吃到七八分鐘飽就夠了。
餐點：胃部健康的人可以在飯前吃一些水果，然後喝一小碗開胃湯，然後吃蔬菜填飽部分胃，然後吃主食，最後吃魚肉食物。
善用中醫食療
不同的人可以根據自己的體質選擇適合自己的飲食
如果胖而不強壯、鬆弛飄浮、吃得不多，伴有疲倦乏力、四肢沉重、腹脹便稀等，多選擇有幹、溼、脾腎作用的食物，如紅豆薏公尺粥、荷葉粥等;
如果身體肥胖強壯，食慾旺盛或便秘，口幹、熱冒汗等，飲食以清淡為主，多選擇清涼、清熱的食物，如涼苦瓜等;
如果容易煩躁，經常感到胸腹脹滿，就要採取清肝清火的原則，選擇進入肝經，有清熱平肝作用的清涼食物，如芹菜湯、菊花茶、決明子茶、 銀辰茶等
堅持定期鍛鍊
想辦法增加活動量，例如飯後散步，在空閒時間做家務，以及在通勤途中盡可能多地散步。
經常參加體育鍛煉可以有效消耗體內多餘的熱量，促進腸胃蠕動，提高機體的消化能力和營養攝入能力。
總體而言，成年人每週至少需要進行 5 天的中等強度活動，每次至少 150 分鐘最好每天走6000步以上。
在運動模式方面，你可以根據自己的喜好進行選擇，比如每天跑步30分鐘以上，或者跳繩10分鐘，也可以選擇堅持每天打半個小時以上的羽毛球。
體型較嚴重的人可以選擇從快走開始，先快走半小時，然後逐漸增加。
調整您的日常姿勢
上班族上班族上班時，通常盡量保持腰腰挺腹的姿勢，長時間低著頭工作的人，應每1小時起身走動一次，走動5-10分鐘。
半躺在沙發上，斜倚在辦公椅上等，這些“舒服”的姿勢不僅會讓肚子上的脂肪堆積越來越多，還會拉傷肌肉和韌帶，甚至影響心肺功能。
此外，避免熬夜，保持好心情對減掉肚子也很重要。
資料來源：Health China、Life Times、廈門大學第一附屬醫院網際網絡醫院
編輯：黃梅。
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