最近，掛脖子治療頸椎病在鍛鍊者中非常流行。
在公園裡散步。
你可以看到樹上擠滿了人。
阿姨和叔叔在樹上吊死。
像鞦韆一樣用繩子擺動。
危險的動作不禁讓人捏一把汗。
這種健身真的能改善肩頸問題嗎？
導演馬超說：
這樣的健身方法。
雖然牽引原理在臨床上使用。
但實際上這是不可取的！
乙個人的頸椎可以承受的最大重量約為 25 公斤。
“掛脖子”健身是可能的。
對神經和脊髓的直接損害。
在嚴重的情況下，它甚至會導致高度截癱。
不要模仿它！
這到底是怎麼回事？下面就聽聽馬導演的科普來了解一下吧。
導演馬超表示，所謂的“掛頸”健身，其實就是自製的掛在樹上的牽引裝置，抬起頭部，用繩子來回擺動，號稱能夠修復頸椎疾病，改善頸肩疼痛。
掛脖健身原理
懸頸健身，原理其實就是頸椎牽引，是臨床上比較常用的枕頜牽引的一種變體，但實際上這種牽引**專案一般都是在專業醫生的指導下進行的，對牽引方向、位置和重量都有很高的要求。 而這種自製的牽引裝置，有太多不可控的因素，極其危險。
馬曹主任說，我們的頸椎有7個節段，包括上頸椎（即寰椎和樞軸椎，又稱頸椎）和下頸椎（第3-7頸椎），它們通過椎間盤、韌帶和關節突連線起來，形成前突的生理曲率。
這種型別的牽引會損壞哪些結構，有哪些不良後果？
1）易損傷頸部肌肉，影響頸椎動平衡系統，引起頸部疼痛，加速頸椎退行性變。
2）在拉伸過程中，容易對頸椎的某些韌帶結構造成損傷，包括前縱韌帶、後棘間韌帶和棘上韌帶，影響頸椎複合體的穩定性。
3）懸頸健身晃動和旋轉的過程可能導致頸椎小關節突脫位，使“帶狀”關節突套索脫位，嚴重時甚至可能導致上頸椎寰樞椎脫位，危及生命
4）如果暴力程度較大，可能同時損傷肌肉、韌帶和關節突，引起椎間盤撕裂、頸椎骨折，甚至脊神經損傷，導致不可逆的終生肢體癱瘓和泌尿功能障礙。
保護頸椎的常見錯誤方法
生活中有一些保護頸椎的方法都是錯的，你還在做嗎？
睡在硬床上
當有些人對自己的頸椎感到不舒服時，他們會放棄柔軟的床墊，選擇硬硬的床板。
睡覺的時候，全身的肌肉都無法放鬆，腰椎和頸椎也起不到很好的支撐作用，真是折磨自己！
除非醫生建議，否則一般不建議換硬床！
頸椎頻繁運動
只要頸椎不舒服，許多患者就開始咔噠咔噠地移動脖子。
但是，如果持續很長時間，會刺激頸部的血管和神經，甚至可能會出現頭暈和疼痛。
經常按摩
很多人希望通過按摩來拉直頸椎的生理曲度，而按摩確實可以在一定程度上緩解症狀。
但是盲目按摩有一定的風險，所以建議去正規醫院找專業醫生。
抬頭看手機
很多人認為，頸椎的問題是因為長期低頭造成的，那麼只要我“逆向操作”，抬頭看手機，能保護好頸椎嗎？
這種做法也是不科學的。 長時間保持乙個姿勢，無論是低頭看手機還是抬頭看手機，都會導致肌肉拉傷。
在日常生活中，要妥善保護頸椎，就要“治標治標”和“治本”。 一起來看看馬超導演帶來的保護頸椎的3條建議。
避免長時間低頭
首先，要避免長時間低頭，適當休息，如低頭工作半小時，抬頭放鬆，活動頸椎，不要讓頸椎長時間處於高壓姿勢。
每天可以以“公尺飯運動”的方式進行鍛鍊，這樣頸椎就可以進行前、後、左、右各個方向的活動，需要提醒的是，做頸椎“公尺飯運動”的速度不宜過快，以免對肌肉造成損傷。 它可以幫助“治療症狀”。
增強頸部肌肉
要想“治根治病”，就必須從根源上通過鍛鍊來強化頸部肌肉。 建議做羽毛球、蛙泳等頭靠頭的運動，以加強頸部肌肉。
注意保持頸椎溫暖
頸椎要注意保暖，不要總是忙著在網上織微博，我們也要把脖子纏在脖子上，避免因寒冷等因素導致頸部肌肉拉傷。
馬導演熱情提醒道
保護頸椎，可以概括為：
少低頭，多運動。
坐在辦公桌前太久需要放鬆。
掛脖子鍛鍊時，請謹慎。
保持脖子溫暖。