注意不受外界或人的影響可能是一項具有挑戰性的任務，但這裡有一些方法可以幫助你實現目標：
1.創造乙個有利於集中注意力的環境：選擇乙個安靜、整潔、有序的環境，減少外部干擾。 關閉電視、手機通知和其他可能分散注意力的裝置或應用程式。
2.設定明確的目標：在開始一項任務之前，請確保設定明確的目標和計畫。 知道你想完成的任務是什麼，並為自己制定乙個時間表或計畫，以幫助你更好地集中注意力。
3.優先順序：將任務分解為更小且易於管理的部分，並確定每個部分的優先順序。 專注於乙個小的、具體的任務，並朝著乙個更大的目標努力。
4.使用時間管理技巧：使用時間管理技巧，例如番茄工作法或全神貫注的力量，來幫助您集中注意力並保持工作效率。 這些技術通常涉及將工作分成幾段時間，交替集中注意力和休息。
5.練習習專注技巧：通過定期專注練習習來訓練你的大腦。 乙個常見的習是選擇乙個焦點，例如呼吸，物體或特定任務，將所有注意力集中在該焦點上，並嘗試保持專注。
6.正念：培養正念可以幫助你觀察和接受你的周圍環境和你的感受，而不會分心。 習練習可以通過冥想、深呼吸和專注於手頭的活動來實現。
7.設定界限：設定界限以在需要時保護您的注意力。 與周圍的人清楚地溝通，讓他們知道你需要在一段時間內專注於工作或任務，並要求他們儘量減少分心。
8.調整你的心態：試著調整你的心態，專注於你的內在動機和目標，而不是外在的干擾。 提醒自己為什麼這項任務對你很重要，並專注於內在的滿足感和成就感。
9.減少多工處理：避免同時進行多工處理，因為這會分散您的注意力。 在繼續執行下一項任務之前，專注於完成一項任務。
10.培養耐心：專注是一種需要耐心和毅力的技能。 給自己時間去適應和改進，不要太做自己。
通過練習和堅持，你可以逐漸提高你的專注能力，而不會被外界或人分心。 請記住，專注是乙個持續的過程，需要不斷的習和努力。