在乙個普通的早晨，退休教師劉大爺像往常一樣，在太陽公升起後就開始了他的晨練。 多年來，他堅信早晨是鍛鍊身體的最佳時間。 然而，最近的一項體檢顯示，由於他多年來堅持晨練，他的健康指標一直沒有改善，有些指標甚至略有下降。 這讓他深感困惑：他選擇鍛鍊的時間不是很理想嗎？
從歷史上看，早晨被廣泛認為是進行體育鍛煉的理想時間。 早起的鳥兒會感染蠕蟲——這句話似乎也被用來鼓勵人們早上起床鍛鍊。 然而，隨著科學研究的深入，這種傳統智慧正在受到挑戰。
新的研究表明，選擇在下午鍛鍊可能比早上鍛鍊對健康有更顯著的益處。 為什麼會這樣？ 通過對大量資料的分析，科學家發現人體的晝夜節律在一天中發生變化，而這些變化對運動的有效性有直接影響。
例如，一項研究跟蹤了數千名成年人的運動習和健康狀況。 結果發現，選擇在下午進行有氧運動的人，心血管疾病的發病率明顯低於堅持晨練的人。 另一項研究表明，下午運動在提高新陳代謝率和幫助身體更好地處理脂肪和糖方面更有效。
這些研究為選擇最佳鍛鍊時間提供了新的視角。 事實上，身體的肌肉彈性和關節靈活性一般在下午處於最佳狀態，這不僅有助於提高運動效率，還可以降低受傷的風險。 另外下午心率和血壓相對穩定，對心血管健康尤為重要。
當太陽高高在上，人們經常忙於日常瑣事時，很少有人認為這是身體達到一天中最佳狀態的時候。 生理研究表明，身體在下午進入理想的生理狀態，心率穩定，肌肉柔韌性和耐力最佳。 例如下午三點左右，體溫略有公升高，有利於肌肉伸展和關節靈活性，降低運動損傷的風險。
除了身體上的優勢外，下午的運動對心理健康也有積極影響。 日常工作或家庭生活中的壓力，忙碌了一天後，往往需要一種釋放的方式。 體育成為對這一需求的完美回應。 根據研究，參加下午運動的人的壓力水平明顯低於早上或晚上運動的人。 這是因為運動不僅可以釋放內啡肽（一種天然的“快樂荷爾蒙”），還有助於從大腦中清除皮質醇等壓力荷爾蒙。
更重要的是，下午的運動與長期健康息息相關。 一項涉及數千名成年人的研究發現，下午有規律的中等強度運動與降低心血管疾病風險和總體死亡率密切相關。這一發現為那些習於早晚鍛鍊的人提供了新的想法。 例如，一項針對中老年人的研究表明，那些選擇在下午進行有氧運動的人的血壓和膽固醇水平比早上有更顯著的改善.
傳統上，晨練是健康的代名詞。 新的科學研究表明，晨練可能不是某些人群的最佳選擇，尤其是對於中老年人。
早晨，體溫低，身體還沒有完全醒來。 這意味著肌肉和關節的靈活性和反應能力不如下午。 對於中老年人來說，這會增加運動時受傷的風險。 事實上，一項研究表明，不當的晨練會導致關節疼痛和肌肉扭傷。
在晨練期間，心血管系統沒有做好充分的準備來應對運動的壓力。 血壓和心率在早上自然上公升，這是有心臟病風險的中老年人所關心的問題。 一些研究發現，晨練期間發生心臟事件的風險略高於其他時間。
早上血糖水平低，這對糖尿病患者尤為重要。 運動時血糖可能會進一步下降，導致頭暈或其他低血糖症狀，增加運動時的不適感和風險。
早上的空氣質素通常不如下午。 特別是在城市，早高峰時段會導致更多的廢氣汙染。 對於有呼吸系統疾病的人來說，這可能會加重症狀並影響運動的有效性。