腰痛是一種在日常生活中似乎司空見慣的症狀，通常被簡單地歸咎於”。老年疾病“或”過度勞累”。但其背後的真相可能比你想象的要複雜得多。 在醫學領域，腰痛的原因多種多樣，最常見的兩個原因是腰椎間盤突出症（腰椎突）和腰肌拉傷
腰椎間盤突出，俗稱“腰椎突”，是一種常見的脊柱疾病，尤其是在年齡較大的人群中。 當腰椎在脊柱間時，就會發生這種情況墊子（椎間盤）移位或破裂，導致核心（髓核）突出並壓迫周圍神經。 這種壓力通常會導致下背部和下肢疼痛和不適。
腰椎就像一排骨頭堆疊在一起，它們由椎間盤連線，就像乙個墊子。 當這些墊子因老化或受傷而變得脆弱時，就會發生突出，這是“腰椎突出”的根本原因。 年齡是主要的危險因素，但不是唯一的危險因素。 長時間站立、長時間坐著、經常彎腰或舉起重物都會加重這種情況
患者經常感到下背部疼痛，尤其是在長時間坐著或突然改變姿勢時。 在某些情況下，這種疼痛會沿著神經通路輻射到腿部甚至腳部，這種情況稱為坐骨神經痛。 這還不是全部，腰椎突還會導致下背部肌肉僵硬，限制運動範圍，甚至影響行走。
根據研究，大約 60% 的 50 歲以上的人可能會經歷一定程度的腰椎間盤突出症。 然而，並非所有腰痛都意味著腰椎突出。 某些疾病的症狀可能相似，例如腰肌拉傷。 正確了解疾病的性質對於採取正確的措施至關重要。
腰肌拉傷，通常稱為腰部肌肉慢性損傷，是因長期反覆使用或突然超負荷而引起的下背部肌肉和軟組織損傷。 這種情況由來已久身體活動或久坐不動的人在 中尤為常見。 腰肌拉傷不會在一夜之間發展，而是隨著時間的推移逐漸惡化。
常見症狀包括：下背部痠痛、緊繃感，有時伴有下背部肌肉輕微腫脹。症狀通常在活動時加重，休息時減輕。 與腰椎間盤突出引起的劇烈疼痛不同，腰椎肌肉拉傷引起的疼痛更持久，但強度較小。
據統計，超過60%的成年人都經歷過腰痛，腰肌拉傷是常見原因。 特別是對於中老年人來說，由於肌肉彈性和力量隨著年齡的增長而減弱，更容易患上腰肌勞損。 另外不正確的坐姿、長時間駕駛或工作，甚至不正確的睡姿都可能是腰肌拉傷的原因。
了解腰肌拉傷的原理很重要。 下背部肌肉支撐著上半身的重量，當肌肉過度拉伸或承受壓力時，就會發生微撕裂。 雖然身體會自然修復這些輕微的損傷，但持續的過度使用會導致肌肉疲勞，進而導致疼痛和緊張
預防措施
保持正確的坐姿和站姿： 長時間不正確的坐姿或站姿是腰痛的主要原因之一。 注意脊柱的自然曲線，避免長時間彎腰駝背。 研究表明，保持正確的姿勢可以顯著減輕下背部的負擔。
定期鍛鍊下背部肌肉：加強腰部肌肉，有效支撐脊柱，降低受傷風險。 例如，仰臥起坐、游泳和瑜伽等運動可以增強下背部肌肉。
注意體重管理：超重或肥胖會給下背部帶來額外的壓力。 均衡飲食和適度鍛鍊有助於保持健康的體重並減輕下背部的負擔。
緩解措施
熱敷可緩解疼痛：對於非急性腰痛，熱敷可以放鬆肌肉，緩解疼痛。 建議每天熱敷20-30分鐘。
溫和的伸展運動：溫和的伸展運動，放鬆緊繃的腰部肌肉。 例如，將膝蓋伸向胸部可以輕輕伸展下背部肌肉。
避免重複的下背部運動：反覆的彎曲和扭曲動作會加劇腰痛。 進行日常活動時，注意動作要平穩，避免突然轉彎。
何時尋求專業幫助
什麼時候由腰椎過程和腰肌拉傷引起當腰痛持續或伴有下肢麻木、劇烈疼痛時，應及時就醫。 專業的醫療評估和**方案對於防止腰痛惡化至關重要。