肩膀粗壯的人往往會給人一種強壯和自信的印象，但他們有時也會給人留下太厚的印象。 如果你想瘦肩膀，這裡有一些最有效的方法，包括俯臥撐和啞鈴習，幫助你建立有吸引力的肩膀。
1.俯臥撐。
俯臥撐是一種非常基本的健身運動，可以鍛鍊肩膀、胸部、手臂和核心肌肉。 通過調整手臂之間的距離和手掌的位置，可以針對不同的肌肉群進行訓練。
1.標準俯臥撐。
雙手分開與肩同寬，雙臂伸直並放在地面上，雙臂與地面成 90 度角。
保持腰部和臀部緊繃，腹部和大腿肌肉緊繃。
慢慢彎曲手臂，使胸部著地，然後慢慢伸直手臂，回到起始位置。
2.寬握力俯臥撐。
雙手分開超過肩寬，雙臂伸直著地，雙臂與地面成 90 度角。
保持腰部和臀部緊繃，腹部和大腿肌肉緊繃。
慢慢彎曲手臂，使胸部著地，然後慢慢伸直手臂，回到起始位置。
3.菱形俯臥撐。
將雙手併攏成菱形，手臂伸直貼地，手臂與地面成 90 度角。
保持腰部和臀部緊繃，腹部和大腿肌肉緊繃。
慢慢彎曲手臂，使胸部著地，然後慢慢伸直手臂，回到起始位置。
2.啞鈴習。
啞鈴是一種非常實用的健身器材，可以幫助您鍛鍊肩膀、手臂、背部和腿部等肌肉群。 以下是一些常見的啞鈴習練習：
1.前平公升。
每隻手握住乙個啞鈴，雙臂伸直向下垂下。
慢慢地將啞鈴向前舉起至肩部高度，然後慢慢回到起始位置。
2.側凸。
每隻手握住乙個啞鈴，雙臂伸直向下垂下。
慢慢地將啞鈴抬高到兩側的肩膀高度，然後慢慢回到起始位置。
3.上坡道。
每隻手握住乙個啞鈴，雙臂伸直向下垂下。
將啞鈴斜向上抬高至胸部高度，然後慢慢回到起始位置。
4.向下斜坡。
每隻手握住乙個啞鈴，雙臂伸直向下垂下。
將啞鈴斜向下抬起至腿部高度，然後慢慢回到起始位置。
這些是一些最有效的瘦肩膀方法，包括俯臥撐和啞鈴習。 通過持續的運動和合理的飲食，我相信你一定能夠發展出迷人的肩膀。