（5）蹲姿（老虎躺下）。
從自然站立的姿勢開始，左腳向左邁出一大步，彎曲膝蓋並蹲成馬步。 同時，雙手微微向上抬起，向兩側分開，手腕內收，五指分開，手掌向內相對，手臂微微彎曲。 看看你前方一公尺的地面（圖 41）。
吸氣，將重心轉移到左腿上，保持獨立姿勢。 右腳離開地面，彎曲膝蓋，將小腿脛骨下部靠在左腿的後膝窩上。 同時，兩隻手微微擰緊，兩隻手掌向上抬起後再休息，向額頭左右上部，手掌朝下，兩隻手掌的手指在視覺上可見。 短暫的停頓後，呼氣，重心逐漸減小，直到你完全蹲下。 同時，用雙手慢慢向下按壓，落在膝蓋前方，在手掌之間看。 自然呼吸並保持姿勢五秒鐘（如圖）。
吸氣並推動左腳以伸直身體。 短暫停頓後，呼氣，右腳踩到身體右側，然後返回圖 41。 然後獨立支撐右腿，彎曲左腿膝蓋並收合在右腿窩內，重複左側動作。 在恢復自然站立姿勢之前，重複三次。 即當馬步恢復時，身體的重心向右腿移動，左腳縮回右腳內側，形成平行的步伐。 同時，將雙手掌從身體側面抬過腹部抬至胸部高度，手掌朝下，呼氣，向下按壓身體兩側（圖44）。
要點和要求：形成馬步時腳趾應朝前，手臂要圓潤，手掌要略深; 形成獨立姿勢時，支撐腳不宜壓地，大腿不宜搖晃或雙倍，下蹲後要多注意保持身體平衡，腿放在膝窩後面要水平。 思想必須集中在兩隻手掌上。
功能：鍛鍊腿部肌肉的力量，增加肌肉彈性，提高平衡和協調性，幫助習日後學習盤腿冥想的姿勢。
6）獨立式（兒童擁抱香）。
直立，雙手垂在身體兩側。 吸氣，雙臂併攏在胸前的窩中。 呼氣，雙手左右保持，向下和向兩側呈弧形跑，同時左腳向左邁出一步，繼續移動，雙手繼續向上弧形，同時吸氣; 兩隻手繞了一圈一周後，面前的十根手指微微連線起來。 雙手掌心朝內，手臂圓潤，拇指與鼻尖同高，手氣交界處自視。 同時，右腿慢慢抬高到左自由。 自然呼吸並保持姿勢五秒鐘（如圖）。
呼氣，右腳落到原來的位置，回到圖 45 中的位置。 短暫的停頓後，兩隻手左右分開轉圈，同時吸氣抬起左腿，雙手十指在身前微微連線，動作與左側相同，但左右兩側相反。 重複三次，最後左腳向左落，手掌同時在兩隻手前向內旋轉，呼氣，將雙手向下壓到身體一側（圖48）。
要點和要求：雙手合十，集中注意力，平靜心情。 分手時，步幅應同時開始，確定後應同時完成。 目光集中在手掌和手指上，心平氣和，姿態端莊。 用支撐腿站立穩固，抬起腿的膝蓋盡可能靠近胸部。
功能：調和身心，均勻呼吸，鎮靜精神，愉悅情緒穩定。