“為什麼這個人說他老了？”
王大爺今年已經78歲了，年紀大了，身體出現了各種小問題，身體也比以前差了。
到了城裡，王大爺覺得自己處處受束縛，什麼都不懂，也幫不上忙，只能去逛菜或者接孫子放學。
可是最近，王大爺感覺自己越來越健忘了，身體也有些拉力，能走一小段路就上氣不接下氣了，這段時間腿腳也總是抽筋，雖然沒有造成什麼大的衝擊，但是這些小症狀讓他感覺很鬱悶， 他想幫忙卻總是幫忙越來越多，他忍不住感嘆“人老了，不接受。
1. 人變老了，為什麼身體會一直有問題？
對此，哈佛大學衰老生物學研究所所長大衛·辛克萊（David Sinclair）曾寫道衰老是老年病的最大罪魁禍首。2024年全球疾病負擔研究確定了與年齡有關的疾病多達 92 種心血管疾病、糖尿病、中風、阿爾茨海默病、骨病和癌症很常見。
權威期刊《自然》曾發表過一項關於衰老過程中免疫系統變化的研究，發現在衰老過程中，免疫細胞會逐漸失去清除病原體和癌細胞的能力，這意味著人類患病的風險會增加。
我們都知道，免疫系統維持著機體對外來病原微生物入侵的抵抗力，如果免疫功能下降，則有利於病原微生物的感染，相關疾病的發病率會呈指數級增長。
其次，60歲以後的老年人的長壽往往具有這些特點
一位瑞典研究人員在《老年學》上發表了一項關於長壽老人的研究發現，許多百歲老人往往在60歲時擁有它們低血糖、低肌酐水平和低尿酸水平高總膽固醇和鐵的特徵是。
而且，研究中強調的血糖、肌酐、尿酸等，也可以反映人體的炎症、新陳代謝、肝腎功能等，因此專家認為，60歲以後，一定要更加注意自己的這三個指標
1.血糖
許多百歲老人在 60 歲後血糖水平較低一般小於 65 毫摩爾公升；如果你的血糖一直保持在高水平，建議你可以通過藥物、飲食、運動等調整方式。
而且，不要吃得太快，主食最好多吃全穀物，多吃富含蛋白質的食物，減少飢餓感。
2. 肌酐
百歲老人的肌酐水平在60歲以後一般不高，但均不超過125微摩爾公升因此，當你的肌酐水平公升高時，最好及時就醫，明確後，通過飲食和藥物干預，多喝水多出汗，這將有助於肌酐排出體外。
3.尿酸
研究發現，百歲老人已經60歲了尿酸水平越低，壽命越長。此外，如果尿酸高，也會損害腎臟、關節、血管和心臟等組織。
因此，要想控制尿酸，閉嘴是關鍵。 最好從飲食習慣入手，減少海鮮、動物內臟、啤酒、紅肉、甜食等的攝入，多喝水排洩尿酸。
3、上海人均壽命超過83歲，長壽秘訣是！
根據國家衛健委發布的統計資料，中國居民的平均預期壽命逐年增加，目前已提高到78歲2歲。 其中，上海的平均預期壽命最高針對 8411歲，在全國排名第一，緊隨全球平均預期壽命最高的日本之後，走訪後發現，這其實與當地的飲食習慣有關，尤其是上海人的三種早餐習慣，值得借鑑。
1.以粗糧為主
上海人早餐吃粗糧比較多，比如粗糧、麵包或者蔬菜等，粗糧含有豐富的膳食纖維，多吃粗糧對人體其他膳食纖維有好處預防胃腸道疾病跟微量元素補充有益的。 同時脂肪含量低，是有益的促進血液迴圈
2.多喝牛奶或豆漿
牛奶和豆漿中含有豐富的蛋白質和鈣質，尤其是老年人，隨著年齡的增長，鈣質流失嚴重，應補充以幫助增強免疫力。
3.清淡飲食
上海人飲食清淡，烹飪用的調味料少，既保留了食物原有的風味，又減輕了高油、高鹽、高糖帶來的代謝負擔。 而且對預防心腦血管疾病、肥胖症、高血壓有很好的效果。
因此，飲食對健康的作用不容小覷，建議大家在早餐中也可以多吃一些上述食物，讓你的生活更健康，這或許才是長壽的真正秘訣。
參考文獻： 1] “瑞典研究了 1,200 名百歲老人：大多數長壽的人都具有這 3 個特徵”。壽命。 2023-10-17.
2]《研究發現：60歲以後具備這三個特徵的人，可能最有希望長壽！》.健康時報。 2023-10-12.
3]“上海的平均預期壽命超過84歲！事實證明，秘密隱藏在飲食中。 《科普中國》. 2023-08-24.
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