冬至即將來臨，屆時將正式進入九號的寒冬。 九十九八十一天，這期間，是一年中最冷的一天，天地之間隱藏著“殺人機器”，天冷大地結冰，所謂2024年不出手，凍得連手都不敢伸手，你說冷嗎？
而且，我們對付寒邪、抵禦外邪的陽氣，還處於萌芽階段，就像一團淡淡的火焰，非常脆弱。 此時，身體的防禦能力也降到了最低點，各種呼吸系統問題和關節問題接踵而至，這對中老年人來說是危險的。
我們的身體正面臨著嚴寒的考驗，這3個臟腑尤為明顯，如果你平時肺、心脾和胃虛弱的朋友，這個時候一定要注意！
肺部不好的人
寒天乾燥乾燥，冬季北方部分地區霧霾十分濃重，肺部嬌嫩髒嶙峋，怕幹怕冷。 如果不注意保護肺部，很容易引起一些呼吸系統問題，如咳嗽、咳痰等。
分享一項健康運動，以清潔肺部和滋養肺部，您可以在空閒時間進行。
行動1：盤腿坐以舒適的姿勢，右手食指和中指夾在眉毛之間。 將拇指按在右鼻孔上，然後從左側吹氣 9 次。 然後用無名指按壓左鼻孔，從右鼻孔吹出9次。
將雙手放在膝蓋上，同時向兩側吹鼻孔。
行動2：站立，胸部向上，抬頭，腹部彎曲膝蓋，臀部放鬆。 雙手平放，掌心向下，拇指抵在肚臍兩側，深呼吸，用力吹鼻孔，同時將手掌推向肚臍，重複9次。
將雙手握成半握的拳頭放在腰部，輕輕吸氣。 然後用力吹出，同時出拳，重複9次。
把你的手握成拳頭，把它們平放在腰部。 吸氣時，慢慢地將右拳舉到左肩上，然後迅速向右搖晃手，用力吹鼻孔，同時用左手吹氣，重複9次。
心腸不好的人
心臟就像乙個發電機，在冬天，身體到處都需要能量，所以心臟要更加努力地工作，但這個時候，室內外的溫差非常大，再加上乾燥的氣候，我們的身體其實處於一種壓力狀態，這無形中增加了心臟的負擔。
而這裡的心不單指心臟，也指我們的血液，五行在冬天屬於水，水對應著腎臟，這意味著腎臟的氣血在冬天會很強，但會在一定程度上抑制心火，尤其是冬至之後， 陽氣微弱，心火的能量特別容易被壓制。
平時心不好的朋友一定要注意保暖，尤其要保護好自己的頭、手和腳，外出時戴上手套、帽子和圍巾，睡前用熱水泡腳。
脾胃不好的人
俗話說，大寒小冷，冷成冰球，冬天也是脾胃問題高發期，天氣寒冷，脾胃會有些疲憊，如果去吃點太辛苦，這個時候生冷的食物會給我們的胃帶來負擔。 容易出現食物堆積、腹脹、腹瀉等情況。
歸根結底，之所以數九寒日如此危險，寒邪風邪容易入侵，是因為我們的陽氣處於弱化階段，所以應該避免一些消耗陽氣，讓身體過度發洩的東西。
第一件：我喜歡展示我的腳和脖子
在街上，經常看到很多人穿著低幫襪子和小皮鞋，腳脖子都露在外，這麼冷的天氣，寒風吹來，這個時候，就算我們的上半身裹得嚴嚴實實，密不透風，但寒氣卻能從腳脖子一路蔓延， 積聚在我們身體的各個部位。
此時體內本來就不穩定的陽氣，被寒氣激得如此興奮，基本上什麼都沒有了。 這種不起眼的小東西，很是吸陽。
第二塊：暖氣太熱，電熱毯通宵開
北方的暖氣和南方的電熱毯，是很多人冬天的“冷”神器？特別是對於平時身體虛弱怕冷的朋友來說，他們基本上是在電熱毯上度過寒冷的冬天。 不過，一年四季冬冷夏熱，我們其實應該利用冬天天地的匯合，讓陽氣藏起來，穩腎。
尤其是今年寒冷的冬天，如果暖氣過熱或者隔夜開啟電熱毯，我們稍微動一下就會出汗，容易消耗液體，傷腎陰，導致喉嚨痛、喉嚨乾澀、流鼻血。 冬季護理不光是陽，更是腎精，如果這兩者在冬天藏不住，那就相當於一年四季了。 就像我們銀行裡沒有錢，天天揮霍無度，遲早會失去家人。
冬天不要把暖氣開得太熱，如果是集中供暖，那就在家裡準備乙個加濕器，這樣可以增加濕度，降低溫度。 電熱毯可以在睡前開啟一會兒，睡著後關掉，不要整夜開啟，真的很冷的時候準備乙個熱水袋，溫暖但不疼，把這種炎熱乾燥的空氣留給造成身體陰陽偏，導致陰陽失衡。
第三塊：洗澡水太熱
我們在冬天洗澡時都會遇到這個問題，我在洗衣服之前感覺很冷，以至於我根本不想走進浴室。 洗的時候很暖和，根本就不想出來，水溫會很高，甚至覺得把**燙紅弄得很舒服，每次洗澡都出汗。
黃帝內經有句諺語：“冬三，無漏水。 如果洗澡水溫過高，會加重**的排洩，使氣、血、陽氣消散得更快。 在冬天，我們的氣血一般在表面是空的，當溫度高的時候，陽氣就會被驅趕到身體表面，分散開來。
所以，每次洗澡洗漱時間長了，水溫都很高，洗出來會覺得很累，迫不及待就睡著了，甚至暈倒了，就是身體過度發洩了。 冬天洗澡，水溫控制在40度左右，每次不超過20分鐘，洗澡後及時補充水分，喝一些溫開水。
第四：清晨運動
有多少中老年人早上四五點起床，六點出門散步鍛鍊？早起鍛鍊是件好事，但不適合冬天。 在數九寒的危險季節，最好按照古人的原則，閉上冬月，早睡晚起，等待太陽。 在冬天，太陽通常要到7點以後才會出來，所以如果你想鍛鍊身體，你可以等到7點以後再出門。
而且冬季運動的強度不宜過大，否則容易“擾陽”，一旦出汗氣喘吁吁，就是擾陽。 古人冬季修煉的三九一般是內力，比如立樁、太極拳等，比較簡單的可以做八段錦或快走，既能放鬆氣血，又能起到強身健體的作用，不會過多干擾陽氣。
而且早上很冷，中老年朋友出門要戴帽子、圍巾取暖。
數九寒日，補陽強身，注意這兩件事
吃得熱
脾胃是寒冷天氣最容易受傷的器官，脾胃失去的陽氣大部分被吃掉。 因此，在這段時間裡，我們應該吃得溫熱，這不僅指溫度，還指食材的性味。 多吃溫味滋陽滋陰的食物，如山藥、黃精、黃芪、羊肉、生薑等暖陽養氣的食物。
分享2款適合這個時間的美湯，暖身禦寒補陽。
芋頭羊肉湯
配料：羊肉500克、芋頭150克、蔥15克、姜10克、精鹽8克、少酒20克。
做法：將羊肉去筋膜，洗淨，切幾下，放入沸水鍋中，將血焯蔥和姜被掰開放在一邊;將芋頭洗淨，切成2厘公尺厚的長塊;將芋頭和羊肉一起放入鍋中，加入適量的水、蔥、姜、胡椒粉、少酒，先用大火煮沸，撇去泡沫;用小火燉至熟，取出羊肉冷卻將羊肉切成薄片，放入碗中，從原來的湯中取出蔥薑，加入少許調味料，與芋頭一起倒入羊肉碗中。
芋頭營養豐富，能健脾散結，調節中氣，化痰;羊肉的組合既美味又營養。
紫蘇姜紅棗湯
材料：新鮮紫蘇葉10克，生薑3片，紅棗15克。
做法：先用清水洗淨紅棗，再去掉紅棗核，再將生薑切成薄片。 將新鮮羅勒葉切成絲，放入裝有溫水的砂鍋中大火煮熟，鍋煮沸後燉30分鐘。 然後取出紫蘇葉和薑片，繼續燉15分鐘。
紫蘇溫暖，可以祛風驅寒;紅棗健脾胃，補血;生薑溫熱，化寒，化痰溫，能滋脾陽，非常適合脾胃不好的朋友。
如果覺得煲湯麻煩，分享一道健脾健胃、養脾養陽的簡單配菜，一次可以吃半個月。 就是這種醋浸泡過的生薑。
做法：嫩姜，洗淨後不要去皮，切成薄片，在薑片上撒上鹽，醃製後避免水分過多而使薑片變質，也會使薑片更加酥脆嫩滑。 之後，擠出水晾乾，讓薑片盡可能乾燥，放入罐子裡，然後用醋將姜浸泡，醋本身是防腐劑，可以常溫儲存或冷藏。 每天早上服用 2 至 3 片，不要太多。
別看這醋醃姜製作簡單，用的食材也不貴，但作用不容小覷，我們百歲華醫陸志正先生有個吃習，就是每天早上要兩塊醋醃薑來滋養脾胃，現在陸老已經100多歲了， 但思路依舊清晰，身體健康，絲毫看不上百年高壽。
俗話說，早上吃三片生薑，賽後喝人參湯！許多營養專家認為，早午吃點生薑，可以健脾暖胃，尤其是早上吃兩三片，可以為當天食物的吸收“鋪平道路”，可以健脾益陽。 很多人擔心冬天吃生薑，但醋浸泡生薑的辛辣味和辣味被醋克制住了。
如果覺得製作麻煩或者對口感要求較高，也可以試試這款用銅陵白薑醃製的醋浸生薑，更嫩、更脆、更多汁。
剛從地里挖出來的白姜就像佛手柑一樣，姜葦很長，經過簡單的修剪，拿到工廠加工，我們醋姜的製作工藝也很好，關鍵是0新增，沒有新增劑和防腐劑，可以安全食用。
配料只有白薑、醋、糖、鹽和純淨水，再經殺菌密封，保留了白姜的口感和營養，不過度加工，這是對食材最大的尊重。 一口就很脆，酥脆嫩滑，酸味中夾雜著一點甜辣的感覺，讓人的胃一下子暖和起來，特別舒服。
而醋也可以用來補充我們的液體，對於這道正宗營養美味的口感，我們找到了極好的即食食品。 對比了不少於10家供應商，品嚐後，這家接近滿分。 完全沒有亂七八糟的新增物，良心手工製作，現成的醋醃姜，沒有新增劑。
無新增劑：酸是滋養肝臟，如果吃了很多新增劑，就需要用肝臟來代謝，肝臟受到影響，得不償失。
老醋：生薑要嫩銅陵姜，醋要老。 生薑醋採用最正宗的老醋釀造而成，其陳醋釀造技術是國家公認的老醋釀造技術，被列入國家級非物質文化遺產。
銅陵白薑：銅陵“八寶”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 銅陵姜經安徽省農業科學院園藝研究所科學鑑定，屬於白姜和行姜的種類。 鮮薑皮白色微黃，姜呈佛手柑狀，花瓣厚而肥。 豐滿，白色多汁，辛辣但不窒息。 銅陵姜長期以來以“大塊薄皮、多汁少渣、肉質酥嫩、香濃”等特點而聞名。
建議每天早上和早餐一起吃，早上7、9點是人體氣血流入陽明胃經的時間，這個時候吃生薑，最能提振陽氣，一大早的食慾感太爽了， 咀嚼時，生薑和醋的味道完美結合，非常酥脆香。
起初喉嚨裡有一股熱氣，慢慢滑入胃裡，溫熱的，很舒服，濕熱的，吃了三天，沒有感覺到任何火的跡象，醋的收斂作用真的很厲害。
醋醃姜特別適合：
脾胃虛寒。 手腳冰冷。
特別容易感冒。
感冒引起的胃痛。 沒有食慾。
潮濕而寒冷。 肥胖者有痰、溼、痰
睡個好覺
人生最重要的兩件事就是吃飯和睡覺，吃得好，睡得好，你的身體一定會很棒！睡得暖和，不僅要在睡覺時蓋上被子，不被風寒侵襲，更重要的是在睡覺時暖陽氣。
很多人白天很忙，有些養生方法不適用，忙的時候什麼都忘了，所以我們乾脆利用睡覺的時間補充陽氣。 俗話說，藥不如飯，飯不如睡，分享睡前躺著補陽的方法。
1.也躺在地上
方法：身體自然放鬆平躺，髖關節放鬆，雙腿如環，下肢彎曲，膝關節彎曲，髖關節向兩側外展，使雙腿形成乙個相似的環，腳掌相對，腳後跟最好直至會陰（如果能推會陰）， 兩隻手的手掌放在大腿根部附近，手掌朝向腹部。
這個姿勢可以促進陽氣和腎氣的充盈，將這個姿勢擺在兩個腳後跟和腳的中心，使兩個腎經形成迴圈，雙手放在腹部，在任麥神闕附近溫暖陽氣，使丹田的丹田豐富。 俗話說，在體內修煉，將陽還源。
2.肚臍艾灸
如果根本不想動，那就分享乙個更簡單的方法，就是中國文化大師南懷金根據道家養生術臍灸法提出的。 他在《我說參與行動》中寫道：大約20年前，日本人發明了一種艾灸器，放在肚臍上暖和，可以調節腸胃，補充陽氣。 這是日本人古老的中國賣錢方法，在道教中稱為艾灸。 用日本的艾灸儀不實用，我教你個方法，任何年齡的人都可以用，比較安全。
使用龍眼肉和四川花椒。
六七，加上艾灸棉掰在一起，晚上睡覺時挑一點，小小的指甲面那麼大，只要放在肚臍裡，用橡皮貼封起來睡覺就好了，比艾灸器還好。
這三種口味都是味道溫潤的草藥，都進入脾經，通過肚臍可以適當補充脾胃乃至全身的陽氣。 如果養陽，那麼艾草可以排在第一位，艾草是純陽草，具有活化經脈、散寒散溼、消腫散結的作用。 生產出的艾蒿羊毛具有更好的祛寒補陽效果。
龍眼肉滋心健脾，養氣養血，健脾健胃，滋養肌肉，主要起補作用;花椒能散寒、祛濕、止痛。 這三種口味的結合，可以祛散脾胃的寒氣，改善陽氣，具有鎮心安神的功效。 適合現在陽氣耗竭嚴重的人群，不僅中老年人陽氣虛弱，更何況年輕人，很多年輕人精力不足，整天感到疲憊，昏昏沉沉，身體潮濕也沉重，檢查也發現不出任何問題， 但它是空虛的，虛弱的，疲憊的，這是陽氣不足的表現。
如果想自己做，可以按照以下比例：龍眼肉、花椒、艾蒿按2：1：1的比例，或者按這個劑量，龍眼肉20個，花椒30克，艾條1個。 挑出花椒中多餘的雜質和花椒秸稈，將花椒和桂圓肉放入食品加工機中，打碎從艾條中取出艾灸，一點一點地加入攪拌機中，繼續攪拌，直到它們變成可以揉成球的粘稠物。 晚上睡覺時，戴在肚臍上，用醫用膠帶固定，第二天早上起床時取出。
注意：如果對膠帶比較敏感和過敏，可以用紗布或保鮮膜固定，減少膠帶與膠帶的接觸面積，睡前貼上，第二天起床時拿出來，不要以為時間越長越好。 這種方法，一般小朋友不用，小孩子身體都是純陽，火力比較強，貼起來容易使身體焦躁不安，多動，上火。
如果覺得做起來很麻煩，也可以試試這款肚臍貼，是按照南懷金老師說的方法製作的，還加入了枸杞和酸棗仁，既能暖陽，又能安撫神經。 艾灸羊毛使用陳艾三年多，艾更厲害，表面新增胡椒粉，加速人體吸收。
這種固定貼片是一種無紡布表面貼紙，相對溫和無刺激性，透氣性好。 每一件都用蠟紙包裹，乾淨衛生，並密封在玻璃瓶中儲存。
如果您還患有以下情況，請使用肚臍貼片來調理您的身體。
吃生冷食物容易出現腹瀉和腹痛;
脾胃虛寒。 怕冷，經常手腳冰涼;
腹寒、痛經、子宮寒冷;
臉和頭髮油膩，痰溼;
睡眠不佳，舌頭兩側牙印沉重;
體內重度潮濕;
抵抗力弱，對寒冷敏感。
我們貼的時候，可以堅持3天，停一天，用乙個月，這個球的大小大約是我們身體每天能吸收的量，開啟後，我們就能聞到艾草和花椒的濃郁氣味。
身體敏感的人，這幾天會出現腹瀉、打嗝、放屁等現象，這些都是身體排洩的寒氣渾濁引起的，不用擔心，如果肚臍周圍有紅腫瘙癢，就是最敏感的醫用貼片過敏，可以換成紗布或者保鮮膜繼續封這個球， 繼續使用。
如果你的體質很熱，容易生氣，你可以在每只腳上貼乙個。 引發火下還可以刺激腎水的湧出，這種睡眠方式可以補充陽氣，特別適合像我們這樣無法抽出時間保持健康的人。
在這個即將到來的最危險的寒冷日子裡，記得保護好你的陽氣，避免身體過度發洩，暖和你的陽氣，熬過寒冷的冬天。