您知道嗎？鎂可以幫助你睡得更好

睡前該怎麼做才能睡個好覺

沒有人不渴望每天都能獲得高質量的睡眠，但現實情況是，很多人患有失眠或睡眠質量差，除了做好睡眠衛生外，選擇一些補充劑也可能有助於改善睡眠。

除了支援褪黑激素的合成外，鎂還有助於調節壓力荷爾蒙，如果褪黑激素似乎不適合您，鎂是乙個不錯的選擇。

鎂可以幫助減少皮質醇，皮質醇是一種在夜間飆公升的壓力荷爾蒙。

在健康的皮質醇迴圈中，這種激素在早上上公升，並在一天中緩慢下降。

但是，如果你在半夜醒來時感到不安和焦慮，那麼你可能會慶幸皮質醇迴圈被打亂了。

優化夜間鎂的攝入量可以下調皮質醇的產生。

這種礦物質還可以調節其他激素。

鎂和鈣有助於雌激素的代謝，這可能有助於治療與激素相關的睡眠障礙，這是圍絕經期和更年期的標誌。

放鬆也需要鎂，它可以幫助預防偏頭痛、月經來潮、肌肉收縮，光是這些東西就足以讓你在半夜醒來。

它還刺激大腦的GABA受體，這些受體是鎮靜的神經遞質。

2012 年的一項小型隨機臨床試驗發現，每天補充鎂有助於緩解老年受試者的失眠;參與者的褪黑激素和皮質醇水平也有所改善。

另一項針對動物的研究發現，缺鎂飲食與淺、不安的睡眠有關.

全食**：

由於土壤健康狀況的惡化，從中獲取鎂變得越來越困難。

作為一種傳統的農業實踐，它正在從我們的糧食系統中消失。

儘管如此，如果土壤富含營養，南瓜子、杏仁、腰果、黑豆、糙公尺和毛豆都對鎂有益。

補充劑：就睡眠鎂補充劑而言，克利夫蘭診所建議在睡前約 30 分鐘選擇甘氨酸鎂（200 毫克）或檸檬酸鎂（200 毫克）。

避免使用氧化鎂，氧化鎂主要是一種糞便軟化劑。