Project Stellar的第二階段
近年來，糖尿病的發病率逐漸上公升，給人們的健康帶來了巨大的威脅。 飲食和運動是控制糖尿病的關鍵，這已經不是什麼秘密了，但我們是否意識到睡眠對血糖的重要影響？事實上，睡眠不足習會對血糖控制產生負面影響。 本文將介紹一些可能對血糖有害的睡眠模式，希望能為您提供有用的建議。
第一種可能對血糖有害的睡眠型別是睡眠剝奪。 大多數人都知道睡眠不足會導致身體疲勞和精力不足，但很少有人意識到它對血糖的影響。 研究表明，睡眠不足會導致胰島素抵抗，從而導致血糖水平公升高。 長期以來，胰島素抵抗一直被認為是糖尿病的主要原因之一，因此充足的睡眠對於預防糖尿病很重要。
第二種可能對血糖不利的睡眠是晚上頻繁翻身。 許多人在晚上翻身時會不自覺地醒來，這種習會破壞良好的睡眠質量。 研究發現，頻繁的夜間輪流可能會導致血糖水平波動，進而影響胰島素的分泌和利用，從而增加患糖尿病的風險。 因此，盡量不要在夜間頻繁翻身，保持良好的睡姿有助於穩定血糖水平。
第三種可能對血糖有害的睡眠是睡前暴飲暴食。 過量進食會導致血糖公升高，不利於血糖控制。 如果你在睡前暴飲暴食，你的身體就無法充分消化和吸收食物中的營養物質，你的血糖水平可能會異常波動，對你的胰島素分泌造成壓力。 因此，睡前避免暴飲暴食對於維持血糖穩定非常重要。
第四種可能對血糖有害的睡眠是不適合就寢時間的飲食。 雖然晚上是身體修復和休息的時間，但睡前不合適的飲食可能會增加血糖波動的風險。 例如，高糖飲食會導致血糖迅速公升高，而高脂肪飲食會導致胰島素抵抗。 因此，盡量在睡前選擇低糖、低脂肪的食物，以幫助維持血糖穩定。
第五種可能對血糖有害的睡眠型別是在睡前長時間使用電子裝置。 現代人常見的不良習就是睡前長時間使用電子裝置，如手機、平板等。 然而，這些電子裝置的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。 褪黑激素長期以來一直被認為是控制胰島素分泌的關鍵物質之一。 因此，避免在睡前使用電子裝置可以幫助改善睡眠質量，保持血糖穩定。
綜上所述，睡眠對血糖的影響不容忽視。 充足的睡眠、避免頻繁翻身和夜間暴飲暴食、選擇合適的飲食以及避免使用電子裝置都是保持血糖穩定的重要因素。 因此，我們應該重視睡眠在糖尿病防治中的作用，學會調整和改善我們的睡眠習習慣。
健康參考：
1.李健， 白凱， 邵月梅， 吳靜， 等. 糖尿病與生物鐘的關係及研究進展。中國藥房， 2018（27）：4164-4167