早餐作為一天的開始非常重要;晚餐作為一天的結束，不容忽視。
但是你知道嗎，還有**吃飯的時間！最近，早餐和晚餐**時間都烤好了，如果在這個時間點之前吃完飯，各種疾病都會遠離你！
今天，我們就簡單聊聊吃飯的**時間吧！
** 早餐和晚餐時間
根據ENDO2021內分泌學會年會上發表的一項研究，在上午 8：30 之前開始吃早餐的人血糖水平較低，減少胰島素抵抗，這可能會降低患 2 型糖尿病的風險。
《國際流行病學雜誌》（International Journal of Epidemiology）也對超過10萬人進行了一項大型研究，結果相似：與在上午8點之前吃早餐的參與者相比，上午9點後吃早餐的參與者患2型糖尿病的風險明顯更高
看來早餐真的要早點吃！而晚餐呢，晚餐需要盡可能晚嗎？
2024年，國際權威期刊《Nutrients》發表日本研究顯示：晚上 8：00 之前吃晚餐是各種風險的較低。 而且不規律的晚餐時間會大大增加腦出血（出血性中風）的風險。
同時，最好在晚餐和就寢時間之間等待 3 小時。
試想一下，如果吃得太早，可能睡前就餓了，難免要加食物;如果你吃得太晚，你的身體可能沒有足夠的時間徹底消化食物。 因此，最好在睡前至少3小時吃晚餐。
而且，發表在《國際腫瘤學雜誌》上的一項研究表明：如果你早點吃晚飯，你患乳腺癌和前列腺癌的風險也會降低。
從人體內分泌和消化的角度出發，結合現代人的工作和休息習，按照22：00作為最佳睡眠時間，最好在下午6-7點左右吃完晚餐。
早餐應該怎麼吃？
白粥配醬菜、豆漿油條、西式快餐。 這是很多人早餐的標準，但眾所周知，它不是很健康。
營養健康的早餐=穀物+肉（雞蛋）+牛奶（豆類）+蔬菜和水果。
如果你吃了所有四種型別的早餐，那麼它就營養充足了;
有三類，質量好;
如果包含其中兩個類別，則通過;
如果只有乙個，早餐的質量很差。
相比之下，你的早餐是否符合標準？
晚餐應該怎麼吃？
晚餐時還有很多需要注意的事情，所以請記住以下 4 項：
1.必須有主食
許多人晚餐只吃水果，或者只吃煮熟的蔬菜，認為這樣更健康。 但我不知道沒有主食的晚餐是不完整的。
主食不僅是人體的主要能量**，還提供蛋白質、維生素、膳食纖維等重要元素。 但是，改變主食的厚度和厚度對健康更好。
建議用全穀物（糙公尺、燕麥等）和雜豆（紅豆、綠豆等）代替半碗公尺飯，或至少1 4碗飯，一起煮熟。
2.少吃一點
大家都知道晚餐要少吃，但少吃多少才算多呢？
滿分七分就好了。 最簡單的判斷方法是，如果你覺得你沒有得到足夠的食物，如果你覺得自己在伸展，你顯然吃得太多了。
一般來說，2拳頭的綠葉蔬菜（深色是適合乙個拳頭（厚薄）和半拳頭蛋白質的主食，這樣的量比較合適。
3.光線合適
清淡，不是讓大家吃素，而是在烹飪方法上做到少油少糖少鹽：
油：盡量控制在每人每天25-30克（標準瓷勺約3勺）;
鹽：每人每天不超過5克;
糖：每人每天少於50克，不超過25克為佳（標準瓷勺約2勺）。
此外，要儘量減少油炸、炒、炒，用好蒸、煮、煮等烹飪方法。
4.記得按正確的順序吃飯
同樣的公尺飯、蔬菜、肉和湯，如果按不同的順序吃，對血糖的影響就不同了。
研究表明，按照湯、蔬菜、肉類的順序間隔進餐，不僅可以增加飽腹感，還有助於降低餐後血糖。
先吃蔬菜和肉，或者蔬菜和肉一起吃，都會導致飯後血糖明顯公升高。
你通常幾點吃飯？讓我們在評論區與大家交談吧！
綜合編輯：郭沙 |資料來源：Picture Worm Network。
商務合作**微信ysckkf1（表示合作）。