鍛鍊後吃什麼可以促進肌肉生長？

這是由於肌肉生長導致體內肌肉質量增加的結果。

但結果並不完全取決於你吃什麼或不吃什麼。

而且，我們看到的肌肉是顯而易見的，它們不一定是實際的肌肉質量。 比如他們都是各自領域成績不一的群體，街頭運動員的肌肉和壯漢相比比較，街頭壯漢看起來會比較明顯，但這只是視覺上的明顯，其實壯漢的肌肉質量比街頭健康人的肌肉質量要大得多， 只是因為強壯的男人的身體脂肪通常因為各種原因而較厚，而那些強壯的肌肉是不能直接暴露在面板表面的）。

為了達到肌肉生長的效果，需要做三件事：訓練刺激肌肉肥大;促進肌肉生長的飲食;創造乙個有利於肌肉生長的荷爾蒙環境。

在實踐中，就是做好增肌訓練，根據身體的增肌需求合理進食，獲得充足優質的睡眠。

增肌訓練的具體要點是什麼？

8-12rm 的訓練重複（上肢 6-10rm，下肢 10-16rm）;

涉及多個關節和大肌肉群的復合訓練動作;

單個站點有效刺激12-20組的範圍;

每週在同一區域訓練不少於 2-3 次。

具體來說，訓練的實際操作是：俯臥撐、臥推、雙槓手臂屈伸、深蹲、硬拉、弓步、划船、引體向上、蹬肩等。

說到飲食，在增肌訓練的飲食中要確保兩個要點：熱量過剩，足夠的營養，尤其是蛋白質。 此外，營養補充的時機也很重要。 例如，確保在訓練後盡快獲得碳水化合物。

卡路里過剩是：身體消耗的熱量應該多於身體需要消耗的熱量，這樣身體的合成代謝大於分解代謝，體重才能增加，肌肉才能有生長的熱量基礎。

營養充足，主要強調的是蛋白質攝入要充足，但前提是營養攝入要全面、充足。

一般來說，蛋白質攝入量保證在15-1.每天體重8gkg，碳水化合物不少於375g天kg體重。

至於選擇哪些食物，可以看看這張圖，根據自己的喜好和購買力，另外蛋白粉也是不錯的選擇。

二是獲得充足優質的睡眠，為肌肉生長提供穩定有利的內部環境。

確保平均不少於 6-8 小時的總睡眠時間。

睡眠是否好，還有幾個側面參考標準：入睡時間少於30分鐘;夜間醒來少於3次;醒來後無不適;醒來後，你無法洗漱和回憶夢中的細節。

目前尚不清楚您的目標是讓肌肉看起來更明顯還是絕對是更多的肌肉質量。

這千言萬語是在談論肌肉質量。

如果你想看起來更顯眼，不太在乎你是否獲得了總肌肉，那麼就去做減脂吧。