寒冷的冬季是人們需要更加注意均衡飲食的時期，保持體內的卡路里和獲得足夠的營養對於保持身體健康至關重要。 在這個季節，我們可以通過合理搭配食物和調整飲食結構來達到熱量和營養的平衡。 這裡有一些提示可以幫助您在冬季保持健康和活躍。
冬季飲食應側重於增加卡路里。 由於寒冷的天氣會增加身體的新陳代謝，我們需要通過飲食提供足夠的卡路里來維持體溫。 選擇富含優質蛋白質和健康脂肪的食物，如魚、堅果、橄欖油等，可以為身體提供持久的能量，有助於維持體溫。
多吃富含維生素和礦物質的食物。 冬季天氣寒冷，身體抵抗疾病的需求增加，維生素和礦物質是維持免疫系統正常運作的關鍵。 多吃新鮮水果、蔬菜、全穀物和豆類，以確保您獲得足夠的營養來增強身體的防禦能力。
適度增加卡路里**。 在冬季，你可以適度增加一些碳水化合物的攝入量，如全穀物、土豆、紅薯等。 這些食物不僅提供能量，而且富含纖維，有助於維持胃腸道的正常功能，防止便秘等問題的發生。
在冬季飲食中，還需要注意增加液體攝入量。 寒冷的天氣往往會引起脫水，保持足夠的飲水量對於維持身體的正常新陳代謝和健康至關重要。 除了喝水，還可以選擇喝薑茶、紅棗湯等熱飲，幫助身體保暖。
在冬季飲食中，應適度減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入量。 這類食物容易導致體重增加、血壓公升高等問題，不利於健康。 適度控制這些食物的攝入量有助於預防季節性冬季疾病的發生。
冬季飲食的關鍵是平衡卡路里和營養攝入，以維持身體的健康和免疫力。 通過合理搭配食物，增加熱量**，多吃富含維生素和礦物質的食物，適度增加飲水量，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，我們可以更好地為寒冷季節做好準備，讓我們的身體在冬天保持精力充沛。
希望大家能根據自己的個人身體狀況和習飲食靈活調整冬季飲食，保持良好的習習慣。 欲瞭解更多健康飲食和生活方式資訊，歡迎您開啟APP，掃瞄二維碼，關注“月際頻道”，獲取更多精彩內容。