**|白子仁養生。
作者 |白子仁保健。
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食鹽問題已成為我們日常飲食中的熱點問題。 很多人都知道，高鹽攝入會對身體造成一定的傷害，因此低鹽餐成為現代人對健康的一種追求。 有些食物不鹹，但實際上含鹽量很高。 這到底是怎麼回事？
01 保健飲料的隱患。
人們普遍認為沙拉是一種清爽有益的食物，但許多人在製作沙拉時忽略了它所含的鹽分。 市面上常見的沙拉醬通常會新增大量的鹽分，所以如果人們在食用過程中不小心使用了這些沙拉醬，很容易攝入過多的鹽分。
為了更好地了解您使用了多少鹽，我們建議您在家製作沙拉醬。 很多人喜歡吃堅果類食物，一些乾果和零食看起來很美味，但實際上含鹽量很高。 例如，醃製的堅果和醃製的土豆條可能是鹽攝入的來源。
在選擇零食時，要注意食物的營養成分，選擇低鹽或無鹽的食物，這樣既能保證零食的味道，又能減少鹽的攝入。 許多人認為甜食和甜點是甜的，而忽略了鹽的含量。 一些糖果或甜品會新增更多的鹽，以改善味道和保質期。
雖然這不會使糖果嘗起來很鹹，但隨著時間的推移，這些糖中所含的鹽會對人體產生不利影響。 當您選擇愛吃甜食時，請注意成分表，並選擇不含太多鹽或自己生產更衛生的品牌。
在快節奏的生活中，許多人會更喜歡罐頭或方便食品，但這種食物通常是鹹的。 罐頭湯、速食麵、速食麵等食物含有大量的鹽分。 當您選擇罐頭或方便食品時，請嘗試使用低鹽或無鹽食品。
也可以自己新增一些調味料，這樣可以更好地控制鹽的攝入量。 許多人喜歡喝果汁或運動飲料，而忽略了其中的鹽分含量。
一些果汁、運動飲料和含咖啡因的飲料中新增了大量鹽。 因此，在選擇飲料時，一定要注意食物的標籤，盡量選擇無糖或低糖飲料，這樣可以降低體內的鹽分含量。
02改善膳食衛生的實用意見。
自製調料：盡量使用自製調味料，注意控制鹽分，盡量用香草或新鮮橙汁增味。 選擇低鹽食材：當您購買罐頭或方便食品時，請留意標有“低鹽”或“無鹽”的品種。 吃堅果類食物：吃堅果類食物時要注意食物成分表。
選擇含鹽量低或不含鹽的食物，或天然無鹽的堅果。 食用時注意食品的標籤：購買食品時，要注意食品的營養成分，尤其是含鹽量。 控制使用量：即使是低鹽或無鹽食物，也要控制用量，不要過量。
03 結語。
當我們在尋找好的食物時，我們還需要注意食物中所含的鹽分。 讓我們在食物和健康之間找到平衡點，讓飲食成為一門兼顧味道和健康的藝術。 您不僅可以吃到美味的食物，還可以避免健康隱患，過上更健康、更充實的生活。