作者：陳霞靜，右江民族醫學院附屬醫院兒科副主任醫師。
兒童身高的增長速度不是固定的，並且速度因年齡而異，並在一年中波動。 春天，氣候適宜，陽光明媚，萬物生長迅速，孩子的身高發育比較快。 冬季天氣寒冷，新陳代謝緩慢，身高生長會受到一定影響。 如果父母希望孩子在冬天長高，他們必須做以下3件事。
1.營養均衡。
均衡營養不僅僅是迎合孩子的口味，讓他們隨心所欲地吃。 很多孩子喜歡吃甜可口的食物，但他們不知道過量攝入這類食物會導致體重。 這對長高不利。 在冬季，家長要多注意孩子的日常飲食，不要吃太多肉，而是遵循食物多樣化的原則，每天至少吃10-12種不同的食物，主要分為三類。
1.主食。
主食是兒童飲食中最重要的食物種類，如饅頭、公尺飯、麵條等，主要是公尺粉。 值得注意的是，兒童公尺粉不宜太細，而應新增一些粗糧，如黑公尺、燕麥、玉公尺等，適量新增紅薯、山藥等馬鈴薯類食物，確保能充分補充營養。
2.蔬菜和水果。
生活中很多孩子非常喜歡吃水果，但是對蔬菜的印象並不好，平時吃蔬菜的次數較少，不利於身體發育和身高生長。 蔬菜和水果各有優勢，不能相互替代。 蔬菜中含有大量的維生素，可以加快人體的新陳代謝，幫助孩子更好地從其他食物中吸收營養，而且熱量相對較低，不易造成體重。 水果和蔬菜的種類很多，每天應該輪流食用，因為不同的蔬菜和水果可以提供不同的營養，輪流食用可以保證營養攝入更均衡。
3.肉和蛋。
蛋白質是骨骼發育必需的營養素，長期缺乏會導致生長緩慢。 雞肉、雞蛋、豬肉等都是不錯的選擇，也可以適量吃海鮮，比如淡水魚、蝦等。 每週吃動物內臟1-2次，每次約50克，可補充鐵和維生素A。
2.科學睡眠。
冬季，白晝短夜長，人體要適應氣候的變化，早睡晚起，這樣可以進一步延長睡眠時間，對於孩子來說，長睡眠時間更有利於長高。 盡量在晚上9點之前上床睡覺，保證10點鐘就能達到深度睡眠，因為促進生長和身高的生長激素從10點左右開始大量分泌，如果10點鐘沒有進入深度睡眠，它的分泌就會減少，不利於長高。 早上生長激素分泌也有小高峰，一般集中在6點左右乙個小時，所以起床的時間不宜太早，盡量在7點以後。
3、適當的戶外運動。
冬天，很多孩子習都呆在家裡，沉迷於電視和手機的世界，這對身高生長是有害的。 因為長時間呆在家裡，運動量會明顯減少，如果缺乏運動，骨骼就會得不到充分的刺激，生長速度會減慢。 在冬季，家長應鼓勵孩子參加戶外運動，如跳繩、跑步等，以進一步促進成骨細胞的生長。 冬季陽光很少，適當的戶外運動可以延長陽光照射的時間，促進維生素D的合成，幫助長高。
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