步行是世界上最方便、最好的運動之一，糖尿病患者也是如此。
每天散步可以提高身體的免疫力，增強胰島素敏感性，有助於更好地控制血糖。
然而，今天的走路已經不是傳統意義上的走路了，而是快走、搖擺走路、原地走路、倒退等“誇張的走路方式”。
這些步行方式最大限度地鍛鍊了身體的各個部位，並且比步行強壯得多。 對於糖尿病患者來說，這可以說是最簡單、最有效、成本最低的有氧運動。
1：快步走。
快走又稱快走，運動強度適中，對糖尿病患者有一定的身體要求。
熱身運動：步行前5分鐘、每分鐘80分鐘、每分鐘10分鐘，以100步的速度行走，做好熱身運動。
步行方式：1000分鐘步行120步/分鐘，步幅盡可能大，心率“170-age”（分項）。 每週約 5 次，每週鍛鍊 5 次以上，每次 6 公里。
整理練習：當運動接近尾聲時，可以放慢腳步，步行5到10分鐘，或者5分鐘伸展10分鐘。
快走的好處：預防心腦血管疾病、骨質疏鬆症、預防和控制糖尿病。
2：後搖臂步幅。
顧名思義，搖擺步走是需要在快走的同時擺動手臂並鍛鍊四肢。
建議糖尿病患者在開始運動前進行一定量的熱身運動。
走路方法：來回擺動手臂，乙隻手盡可能高過頭頂，另乙隻手盡可能向後伸直，大步走得越遠越好。 每 30 分鐘放鬆一次手臂。
收尾練習：當運動接近尾聲時，可以從大擺臂改為前後擺臂，以減慢步行速度。
搖桿行走的好處：提高心臟活力，伸展肌肉骨骼，增強肌肉，特別適合肥胖糖尿病患者。
3：上下拍手。
上下拍手，即走路時，先拍手在頭上，然後把手放在背後拍手，上下交替。
走路方法：一般按腳走兩步，拍手掌有節奏的運動，盡量向前邁步。
上下拍手的好處：可以緩解頸肩疼痛，非常適合腰、背、肩痛的糖尿病患者。
4：原地踏步。
原地行走適合室外和室內行走，當春天下雨不能出門時，糖尿病患者不妨習在家練習原地行走。
走路方式：運動時，需要挺胸、抬頭、收腹、擺臂盡量、大腿抬高。
原地行走的好處：增強全身血液迴圈，增加腿部力量，原地行走也會消耗能量，有利於血糖控制。
5：倒退。 與常規的步行方式不同，倒退就是倒退。
走路：用小腿驅動大腿，後退一步，保持背部和頸部挺直。 倒著走路時，最好用腳後跟和腳底著地。
倒退的好處：倒退可以鍛鍊小肌肉群並拉伸通常緊繃或難以移動的關節韌帶。 同時，它還可以鍛鍊人體腰部、頸部和背部的肌肉，特別適合有背痛症狀的糖尿病患者。
飲食和運動是導致糖尿病的最基本方法。 只有長期堅持運動，才能達到良好的控糖效果。 建議糖尿病患者每週至少鍛鍊 30 分鐘和 5 天。
最後，我想提醒大家，由於以上五項運動中肢體擺動幅度較大，建議糖尿病患者盡量選擇行人較少的公園或郊區，避免與他人碰撞，傷人傷自己。