為什麼腸道健康很重要。
隨著專家們的深入挖掘，越來越多的腸道微生物種群被發現，我們的腸道中有數萬億種有益微生物，在我們的整體健康中起著關鍵作用。
加利福尼亞州聖克拉拉谷醫學中心胃腸病學和肝病學副主任Robert Lergo博士解釋說：“醫學界越來越意識到腸道微生物群對多個器官的影響，這些器官以前被認為與胃腸道無關。 ”
簡而言之，胃腸系統影響的不僅僅是胃和腸。 它包括多個身體部位：口腔、唾液腺、食道、胃、肝臟、膽囊等等，腸道菌群還可以幫助您的身體執行許多不同的功能，包括：
營養物質的消化和吸收。 支援免疫系統。 保護身體免受攝入的病原體的侵害。 合成維生素，或從食物中生產某些必需的維生素。 排洩廢物。 從本質上講，良好的腸道健康可以歸結為身體有效地執行消化功能，而不會出現消化系統疾病引起的不適、腹脹或胃部不適等併發症。
腸道不健康的幾個跡象。
可能有很多跡象表明您的腸道菌群失衡：
經常胃部不適。 對某些食物不耐受。 突然的、巨大的體重變化。 難以入睡或過度疲勞。 易激惹或其他情緒變化。 近期使用抗生素。 如果你的胃經常不舒服，或者你經常有脹氣或腹脹，這可能是你的腸道健康狀況不佳的跡象。
對某些食物不耐受。
吃了某種食物後感到不適可能是對該食物或其成分的不耐受，這可能是腸道問題的徵兆。 記錄你吃的東西或試圖消除飲食可以幫助你確定你是否對某種食物或食物成分（如麩質）有問題。
需要注意的是，食物不耐受與食物過敏不同，食物過敏可能危及生命，需要過敏診斷。 腹脹或胃部不適可能是由消化系統疾病引起的。
如何改善腸道健康。
有很多方法可以支援良好的腸道健康，但也許最重要的是攝入足夠的膳食纖維。
膳食纖維是維持腸道微生物群多樣性的關鍵營養素，腸道微生物群的多樣性較低，與許多慢性炎症性疾病有關，如肥胖、糖尿病和 IBD（腸易激症候群）。 ”
纖維或全穀物是植物中難以消化的部分。 食用高纖維食物可以幫助清潔腸道和排出廢物。
高纖維食物包括：水果、蔬菜、全穀物，如大麥、麩皮、藜麥、燕麥片和糙公尺，以及豆類，包括豌豆、豆類和扁豆。 堅果和種子。
如果您目前的飲食中纖維含量低，Eichelberg 建議逐漸增加膳食纖維的攝入量，以幫助預防脹氣和腹脹等症狀。 營養與飲食研究所建議女性每天攝入 25 克纖維，男性每天攝入 38 克纖維。
如果您患有腸易激綜合症或其他消化系統疾病，您可能會被告知減少纖維攝入量以減輕症狀，因此請遵循醫生的指示。
改善腸道健康的其他建議包括：
飲食多樣化，減少高度加工食品的消費，緩慢咀嚼，少食多餐等。 保持合理的就寢時間。 你應該限制深夜吃零食，因為胃腸道在白天更活躍。 晚上讓胃腸道休息可以幫助它在活動時更好地發揮作用。 管理壓力和學習放鬆技巧，如瑜伽和冥想，可以幫助你管理壓力，保持腸道平衡。 多運動。 運動使血液流動，可以刺激胃腸道做它需要做的事情。 定期鍛鍊是支援腸道和整體健康的好方法。