最近生命節奏的加快和工作壓力的增加導致許多人的睡眠質量下降。 晚上輾轉反側、難以入睡或做噩夢和醒來時筋疲力盡很可能是由於肝臟發燙造成。 肝臟發燙它是肝功能障礙和氣血流動不暢的結果，可引發一系列症狀，包括易怒、焦慮和失眠。為了提高睡眠質量，我們需要調節肝功能並降低肝火度。 而節食是個好方法，下面我就給大家推薦四種肺氣，下肝火和助眠蔬菜。
蒿具有清熱解毒、潤肺止咳、養心舒神的功效。 蒿中等富維生素c、胡蘿蔔素食等營養成分用於降低肝火對改善睡眠質量有很好的效果。 另外蒿還富含膳食纖維，有助於消化，減輕肝臟負擔。
1.將菊花浸泡在清水中，以去除表面的沉澱物和雜質。
2、將洗淨的菊花切成適當長度，莖葉分開切開。
3.鍋燒熱，加入食用油，再加入蒜瓣，用中小火炒香。
4.加入蒿莖，快速翻炒，新增前變色蒿葉片氯化鈉繼續翻炒。
5.當菊花變成鮮綠色，葉莖炒熟後，可以放在盤子裡。
胡蘿蔔性品味贛平具有養肝養眼、健脾健胃、潤肺止咳等功效。 胡蘿蔔中等豐度 -胡蘿蔔素食主義者維生素a等營養成分用於降低肝火它在改善睡眠質量方面起著很好的作用。
1.胡蘿蔔洗淨，去皮，切成薄片或絲。
2.將大蒜切成蒜末，生薑切片，將乾辣椒切成小塊，蔥切成段。
3.燒鍋，加入油，加熱後放入蒜蓉、薑片和乾辣椒炒香。
4.加入切碎的胡蘿蔔，快速翻炒。
5.加入適量的生抽、深生抽、鹽和糖，以增加胡蘿蔔的風味。
6.炒至胡蘿蔔變色，撒上蔥後再從鍋中取出，翻炒均勻。
苦菊花具有清熱解毒、潤肺止咳、養心安神的功效。 苦菊花其中的生物鹼和黃酮類化合物可以減少肝火，改善睡眠質量。 另外苦菊花豐富膳食纖維，有助於消化，減輕肝臟負擔。
1.新鮮苦菊洗淨，去根和黃葉。
2.將苦菊切成段，加入水中浸泡一會兒，以去除多餘的苦味。
3.將苦菊花取出，瀝乾水分，放入碗中。 加入蒜末、辣椒、生抽、醋、糖和鹽適量，攪拌均勻。
芹菜具有清熱解毒、潤肺止咳、養心舒神的功效。 芹菜豐富維生素c、胡蘿蔔素食等營養成分用於降低肝火對改善睡眠質量有很好的效果。 另外芹菜還富含膳食纖維，有助於消化，減輕肝臟負擔。
成分：豬肉200克，芹菜200克，生抽，黑醬油料酒氯化鈉，玉公尺澱粉適量蒜3片花瓣，姜1件。
1.將豬肉切成細條並使用料酒，淡醬油和玉公尺澱粉醃製15分鐘。 芹菜洗淨並切成小段蒜片姜碎布條。
2.鍋中加入適量油，加熱後放入醃料中豬肉，快速翻炒，等待豬肉變色後，取出並放在一邊。
3.在平底鍋中加熱，加入適量油後放入蒜件和姜切碎炒香，然後加入芹菜炒。 翻炒至芹菜掰開後，加入適量鹽調味。
4.會被炸豬肉放回鍋裡，用芹菜一起翻炒。 加入適量的黑醬油和淡醬油料酒翻炒均勻。
以上是具有潤肺和下降能力的四種型別肝火、助眠蔬菜及相應的食譜。適量食用這些蔬菜可以達到緩解的目的肝臟發燙造成失眠問題，改善睡眠質量。 但是，重要的是要注意，如果您有特殊的健康狀況或對某些食物過敏，您應該在食用前諮詢您的醫生。 另外節食改善睡眠質量的一種方法也需要很好地結合在一起生命保持健康睡眠的習慣和規律的睡眠時間表。