11月26日，國內馬拉松的重頭戲——世界田徑聯合會白金標籤賽事——上海馬拉松向外灘開槍。 最終，肯亞選手菲利蒙·基普圖·基普欽巴以2小時05分35秒的成績奪得男子馬拉松冠軍，創造了中國男子馬拉松最好成績。 衣索匹亞選手西拉內什·耶爾加·達涅以2小時21分28秒的成績獲得女子組冠軍。
在國內選手對決中，賽前一度看好的安徽著名選手吳向東以2小時11分53秒的成績奪得國內男子冠軍，而現中國女子馬拉松“一姐”雲南明星張德順則以2小時的成績輕鬆奪得國內女子冠軍， 28分16秒。
這一次，共有1212名跑者實現了“破3”，雖然與北馬保持的2402名跑者“破3”的紀錄有很大差距，但仍然極大地創造了賽道上“破3”的最高紀錄。 這一次，98跑社的多位成員也參加了比賽，並在比賽中成功“破3”，成為了“破3”社的一員。
如今，隨著群眾跑者的訓練越來越系統，越來越多的人參與跑步，以及運動器材等高科技輔助，越來越多的群眾跑者“破3”。 當然，雖然決定馬拉松成績的因素很多，但真正決定比賽走向的是硬實力，也就是靠紮實的週期性訓練。
對於上海的跑者來說，“上馬”一直是乙個重要的存在，我的第一場馬拉松“破3”就是在馬上完成的。 在家打架，親戚們歡呼雀躍，沒有理由跑得不好。
在比賽之前，我給自己定下了跑進245的目標，接近240，最終以242分的成績打破了PB，總體來說還是很滿意的。 回顧這段時間的訓練，我聽從身體的聲音，嚴格按照社團的日程安排要求，非常重視重點班的資料。
另外，在這次比賽中，我吸取了過去的教訓，嚴格按照於嬌的要求，開始壓制步伐，讓身體慢慢進入比賽狀態，避免了之前多次在後面“碾壓”的痛苦教訓。 展望新賽季，突破240公尺仍然是我下一場比賽的目標。
雖然我沒有達到本賽季為自己設定的“250”的目標，但我很高興在主場創造了乙個PB。
相較於上半年的火熱狀態，下半年的訓練也因為身體原因一直沒有處於最佳狀態，甚至還出現了一段時間的負面心理。
馬拉松就是這樣，如果不進行系統的訓練，身體狀況不好，就無法完成高質量的訓練，也不可能追求更完美的成績。
當然，每一次馬拉松都會有回報，而這些經驗的積累會讓我更加成熟和堅強，作為一名大眾跑者，我會保持對跑步的熱愛，繼續奮鬥，在賽道上能戰勝自己的還是我自己，讓我們一起期待2024賽季。
在賽道“突破3”上，只完成了自己的最低參賽目標，距離他們的“250”目標還有一點差距，其實賽前的訓練和身體狀況都還可以，運動負荷也不低，我非常渴望這場比賽。
賽後，我第一次和於嬌一起回顧了“馬”，但問題是未來有點激進。 下半年訓練能力方面，有開啟“250”的潛力，但迴旋餘地不大。 因此，前25公里的配速一直壓在400以內，或者體力過早透支，導致35公里後出現懸崖式坍塌，最後3公里配速一度下降到500。
所以，只有競爭才能讓你真正成長。 我會調整心態，再次期待2024賽季。
對跑步的熱愛，都是用來陪伴隊員的成長，每月100公里左右的跑步量，基本都是為了參加隊員的跑步訓練。 為了做好“破3”兔子，10月份的跑步量是100公里。 11月，依靠42195公里後，跑步量終於來到了19605 公里。
沒有負荷的積累，一年只完成2場30公里的比賽，即使你以前是職業運動員，也會讓你“享受”比賽中痛苦的代價。 原計畫是陪隊員“破3”跑到8公里，但隊員們狀態不是很好，就乙個人往前追趕前面的隊員。
當配速從415調整到345時，節奏的突然變化，生理反應一定很強烈，而且沒有長距離課程的積累，25公里後，大**開始抽筋，幾乎是邊跑邊伸筋，一直堅持到最後。 真切回應了他經常對隊員們說的話：“沒有系統的訓練，怎麼會有好的成績。 ”
北馬跑了“257”，上馬又跑了個“257”。 這一次，結果沒有太大的驚喜，但是我很享受主場比賽的氛圍，基本上正常發揮了我現在的訓練水平。
而且，能夠再次拿到《破3》風衣，也會激勵我在下一次冬訓中更加努力。 回顧這個賽季的訓練，並不是一帆風順的，我說不出是什麼感覺，感覺自己一直在努力，做了各種身體調整，但我就是找不到2024年的狀態。
馬拉松就是這樣，一旦訓練和身體都走樣了，訓練和比賽的自信心和慾望就沒有那麼強烈了。 接下來，讓自己放慢腳步，調整身體，期待冬訓更加紮實。
上馬也是門對門比賽的一半，如果能中獎，你一定會跑，畢竟在賽道上遇到你的夥伴還是很刺激和高興的。 255的成績基本符合預期，也是今年第三次破3。
然而，隨著年齡的增長，我對結果的渴望沒有以前那麼強烈了，但我仍然堅持科學、系統的訓練，這些年我養成了早睡早起的習習慣。
希望我能保持這份熱愛，享受跑步的簡單與快樂。 我也期待2024賽季，每個人都能跑得很好。
隨著“上層馬拉松”的結束，除了部分跑者還肩負著杭州馬拉松、廣州馬拉松等比賽任務外，大部分跑者已經完成了本賽季的比賽，開始為“冬訓”模式做準備。
回顧今年的訓練和比賽，在賽道上跑出2小時45分30秒個人最好成績的俱樂部成員恆碩碩表示：“比賽是檢驗訓練質量的最佳舞台。