一邊喊著困倦，一邊沉迷於熬夜，無法自拔。
早上豎起的旗幟早早就睡了，晚上倒塌了。
熬夜時的興奮，熬夜後的遺憾。
黑眼圈很強烈，透露出成年人最後的叛逆。
有調查顯示。
中國有超過3億人患有睡眠障礙。
其中3人以上，4人晚上23點睡覺。
近三分之一的人在凌晨 1 點睡覺。
說晚睡有多害。
其實大家都知道。
體重增加，7秒記憶
髮際線越來越高，髮際線越來越粗糙
這有點嚴重。
心腦血管疾病、癌症、抑鬱症
可以上門。
熬夜傷身體“不只是說說而已。
但人們往往是這樣。
我明白真相，但我還是過不了這種生活
晚睡危害有多大？
危險1：變得愚蠢
睡眠不足，這意味著大腦晚上不能得到更好的休息，睡眠質量在很多方面影響著人的思維能力和習學習能力，如果你長時間睡眠不足，那麼你的注意力、思維能力就會變差，反應會比以前差很多。
危害2：體重增加
根據相關調查，如果你睡6小時或少於6小時，一年可以增加12磅6斤，而且睡得晚也容易感到飢餓，所以晚睡晚飯吃晚飯的習出現了，長時間吃晚飯不僅容易發胖，而且對腸胃消化也不好。
危害3：減退
根據睡眠專家的說法，長期睡眠不足的人較低，因為他們晚上睡眠不足，大腦休息不足，更容易產生緊張和疲憊。
危害4：致癌
早在 2007 年，國際癌症研究機構 （IARC） 癌症研究機構 （IARC） 就已經將熬夜被定義為2a類致癌因素，與高溫油炸食品屬於同一類別。
目前已經發現，經常熬夜不僅會增加乳腺癌、肺癌、結直腸癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等癌症的發病率，還會導致癌症加重、耐藥性更強、預期壽命縮短。
危害五：加速衰老
睡眠不足對身體的危害很大，長期晚睡難免會在第二天出現一雙“熊貓眼”，睡眠不足容易使**眼睛暗沉浮腫，簡單說睡眠不足會使人看起來比實際年齡大得多。
晚睡還是睡眠不足，哪個危害更大？
美國加州大學先前的研究表明睡得很多跟睡得很少會造成健康危害。
答案的真相可能是生物鐘，違反生物鐘的規律會對身體健康造成傷害。 不規律的時間表會影響“生物鐘”的重置。
我們每個人的身體內部都有乙個生物鐘，即從白天到黑夜的24小時迴圈節奏，乙個看不見的時鐘，乙個與地球自轉和諧的光明與黑暗的迴圈。
生物鐘由大腦的下丘腦（視交叉上核）控制清醒和進食行為歸因於生物鐘的作用，生物鐘是生物體生命活動的內部節奏，有助於調節身體的身心功能。
如果你不遵循生物鐘的節奏，你的身體會感到疲倦和不舒服。 從長遠來看，它將對人們的身心健康產生重大的負面影響。
最典型的例子就是我們所說的時差由於晝夜節律紊亂而跨越多個時區的長途旅行的疲勞患者可能會因晝夜節律紊亂而出現夜間失眠和嗜睡、頭暈、頭痛、心悸、噁心以及判斷力和注意力下降。
當然，有些人其實天生就喜歡早睡，而另一些人則喜歡晚睡，每個人的身體都有獨特的內部計時器來調節。 目前，對睡眠和生物鐘的科學認識還遠遠不夠，其中的奧秘有待進一步探索。
睡個好覺的小貼士
制定睡眠時間表
每天（包括週末）在同一時間起床和上床睡覺有助於保持身體的生物鐘正常，並且隨著身體的適應而更容易醒來。
睡前工作以做好準備
睡前30分鐘至1小時使用，讓自己平靜下來，關掉電子裝置，營造黑暗的睡眠環境，促進褪黑激素的分泌，幫助身心放鬆，為睡眠做準備。
繼續前進
適度的健身運動可以促進大腦中血清素的產生，降低應激激素皮質醇的水平，從而延長睡眠時間，改善睡眠質量。
將腳浸泡在熱水中
特別是在冬天，把腳泡在熱水裡，可以加速血液迴圈，使更多的血液流向下肢的外周血管，使流向大腦的血液相對減少，使人感到困倦。 泡腳水的溫度應在40°C左右。
輕聲聆聽**
當耳朵接收到傳遞到大腦的規律**節律時，腦電波頻率會與刺激相互作用，從而放鬆和平靜心靈，從而促進睡眠。
我經常聽《好睡習俱樂部》的音訊。
“好睡習俱樂部”的音訊不僅可以快速提高你的良好睡眠質量，讓你快速入睡，睡個好覺，醒來神清氣爽，還能讓你每天都精力充沛，充滿生機。
點選立即跳吧！生活很忙，工作很累，但是睡眠是你自己的，你的身體是你自己的。
睡眠質量決定乙個人的精神狀態，注意睡眠，放鬆心情，保持快樂，在忙碌的日子裡對自己說晚安和做夢。
不要把“失眠”當成一種疾病如果您有睡眠困難，請諮詢我們