我友 上門產科知識 科普 剖宮產後女性運動干預原則

剖宮產後婦女運動干預的原則（對可愛的嬰兒有用）。

1.做過剖宮產的婦女可以進行適當的深呼吸練習，注意緩慢地吸氣和呼氣，以免使腹部傷口感到疼痛。

2.原則上，剖宮產後應在切口進行醫學檢查以確認完全癒合的前提下進行運動。 一定要聽從醫生的建議，如果在切口過程中遇到紅腫、發熱和疼痛，應立即諮詢醫生或及時去醫院解決。

1）不允許腹部伸展。

2）切口不能用肚兜緊緊勒住。

3）不要做快走、快跑等。

4）不要進行負重的家庭活動或訓練，如坐著或站著抱著嬰兒。

3.剖腹產後的腹部按摩有助於恢復腹部肌肉，用手掌或指尖輕輕按摩腹部肌肉，使用醫生推薦的按摩膏，避免觸控腹部傷口，直到傷口癒合。 因為腹部肌肉延伸到下背部，所以腹部肌肉的按摩不僅僅是腹部，還有腰部的按摩，所以剖腹產的婦女可以盡可能地得到家人的幫助。 具體操作流程如下：

1）外斜肌按摩的方向是從外向內。

2）內斜肌按摩的方向是從內側向外。

3）腹橫按摩方向由外向內水平。

4）腹直肌按摩的方向是從下到上。

4.腹部疤痕按摩 通過按摩，可以改善疤痕的外觀和彈性;減少腹部緊張;改善恥骨疼痛和腰椎疼痛;促進腸道功能。 具體按摩步驟如下：

1）從疤痕的兩端開始，慢慢輕輕拉伸。

2）垂直於疤痕的輕柔牽引。

3）瘢痕周圍的肌筋膜組織也應拉伸，例如肚臍和恥骨上以下區域。

5.做輕柔的腹肌訓練 切口癒合後，從輕柔的腹肌訓練開始，並遵循以下原則：

1）培養自我意識的行為，在日常生活中保持腹部緊繃。

2）堅持深呼吸訓練。

3）低強度有氧運動。

4）適度的腹肌訓練。

5）逐步進行盆底訓練;有關技巧，請參閱凱格爾運動。