瑜伽貓式和牛式幫助您更好地入睡

睡前該怎麼做才能睡個好覺

瑜伽貓式和和牛式非常適合在晚上做，因為脊柱周圍的區域得到舒緩，副交感神經系統悄悄地接管，引導您進入甜蜜的睡眠。 最重要的是，它不需要很多空間或笨重的裝置，只需要一張溫暖的床。 有了這麼簡單實用的方法，人怎能不動心呢？堅持下去，擁抱美麗的夢想！

方法如下。 四肢著地，確保手腕剛好在肩膀下方。 手掌應張開，中指朝前。 膝蓋應該剛好在腿根下方，在膝蓋之間留出空間。 腳趾可以是平的或直立的。 從頭頂到臀部尖端保持筆直姿勢，背部挺直。

吸氣，弓起背部。 臀部的尖端向上傾斜，背部向下，眼睛也向上傾斜。 將下巴稍微向後拉，將下巴抬得太高會傷害脖子。 （骨盆前傾）。

3.呼氣時，用雙手用力按壓地板，抬高背部並將其纏繞成拱形橋狀。 頭頂和臀部應朝下。 用眼睛看向肚臍。 （骨盆向後傾斜）。

4.在運動開始時，注意從骨盆開始的運動。 骨盆的傾斜傳遞到脊柱，運動與頭部相連。 慢慢地乙個接乙個地移動你的脊柱，感受你身體內部運動的聯絡。

預防 措施。 1.這個姿勢的秘訣在於如何靈活地旋轉脊椎，每乙個細微的動作都需要精心打磨，讓頸部、胸部和臀部不一起移動。 您需要專注於脊柱的運動，並盡一切努力避免肩部和臀部的移位，以保持運動的純淨。 也許乍一嚐，你會覺得脊柱的運動範圍是有限的，就好像你被限制在乙個小框架裡一樣。 但是，只要您在每次鍛鍊前都意識到脊柱的起點並保持一致，結果就會悄無聲息地出現。

最好選擇硬床墊，比如雅蘭天然椰子樹彈簧乳膠硬化家用席夢思就是不錯的選擇。 Airland可以有很多系列，您可以根據自己的需要選擇硬度，尺寸，價格。