最近，我丈夫的睡眠問題一直困擾著我。 他不僅經常在晚上這樣做失眠還去客廳吃瓜子、玩手機，影響了休息。 有一天，當我回到家發現他倒著屁股睡覺時，我變得非常生氣。 我衝上去打了他兩巴掌，他醒了過來。 他告訴我，最近幾天他總是半夜醒來，然後睡不著。 在上班之前，我決定給他做乙個有營養的人早餐並開始尋找有助於睡眠的食物。 碰巧的是，我發現了一種廣為人知的“睡眠果實”。蓮子蓮子富含營養物質，包括蛋白質碳水化合物和維生素。 並且蓮子含有一種叫做連西寧的物質，能促進胰腺分泌胰島素，增加血清素的供應，從而改善睡眠質量。 蓮子它通常用於製作湯、燉菜或茶。 接下來，我將分享三件事美味之蓮子食譜，希望能幫助大家提高睡眠質量。
1.準備適量蓮子，洗淨，不要長時間浸泡，以免影響口感。
2.鍋中加入適量水，放入蓮子，水位應該能夠完全覆蓋蓮子，然後用中低火煮約 20 分鐘，直到蓮子完全煮熟。
3.將煮熟蓮子倒入水中破壁機中，然後加入適量冰糖根據您的個人口味調整甜度。 開啟破壁機將蓮子攪打成細糊狀，倒入碗中即可食用。 如果你喜歡更好的味道，你可以把它冷凍起來，然後放在冰箱裡。 蓮子果凍的細膩口感和甜味，令人愉悅。
蓮子南瓜湯是一種營養豐富的湯南瓜跟蓮子混搭帶來了濃郁的味道。
1.準備一些新鮮的東西蓮子，剝去外殼並取出蓮子核心，剩餘蓮子核心可以用來泡茶。 剝掉所有好東西蓮子留。
2.會老南瓜去皮切成小塊，用蓮子將它們一起放入鍋中，加入適量的水和舊的冰糖提供甜味。 用大火煮沸，將火調至中低火，煮 20 分鐘。
3.取碗，加入一勺幹澱粉和適量清水，攪拌均勻，拌入澱粉水中備用。 鍋內食材煮熟後，加入適量澱粉水變稠，再次煮沸，最後加入適量枸杞能。 這碗熱乎乎的蓮子南瓜湯營養豐富，甜而不膩，絕對是一道健康菜美味選擇。
1.準備適量蓮子而且乾淨。 放置乙個銀耳浸泡在水中，然後用剪刀將根部剪下並切成碎片小花。值得一提的是，它是用於燉湯的銀耳它是黃色的，質地柔軟蠟質，而白色的適合冷敷料。
2.將蓮子跟銀耳進入電飯煲中，加入適量冰糖和水，混合成甜味。 按烹飪按鈕開始烹飪。 煮熟後，燉1小時，最後撒上適量枸杞能。 最好在前一天晚上煮熟，讓它保溫過夜，第二天變稠。 這碗滋補銀耳蓮子湯香噴噴，滋補身體。
蓮子作為一種營養豐富的食物，它具有促進睡眠的神奇作用。 通過吃蓮子我們可以滋養你的心靈，平靜你的心靈改善睡眠質量。 蓮子果凍、蓮子南瓜湯和銀耳蓮子湯三種簡單易做美味食物，不僅滿足了我們的味蕾，還為我們提供了營養和舒緩的睡眠。 在繁忙中生命我們都應該注意休息，讓我們的身體充分放鬆。 希望這些蓮子食譜可以幫助你睡得更好，過得更好生命質量。 讓我們一起享受健康美食法還有甜蜜的夢！