如何應對脫髮減肥？預防脫髮的綜合指南

乙個女孩子每天鍛鍊**，乙個月只瘦了4斤，而且看不到效果，她覺得太慢了，堅持太難了，於是她聽了朋友的話，用了節食**，終於在乙個月內減掉了20斤，但她的頭髮卻掉得更厲害了。

其實這種情況很常見，當我們在生活中遇到壓力時，首先被犧牲的可能就是頭髮，所以頭髮也是身體營養狀況的風向標。 脫髮也可能發生在快速**的人身上，或者由於**長期飲食異常，這是由於飲食熱量過低、缺乏蛋白質、缺乏主食、缺乏維生素、缺乏微量元素和維生素A過量而發生的。 在這個過程中，如何預防脫髮？

首先，我們必須控制**的速度。根據肥胖人群健康狀況的前提，建議每週減掉1-2斤。 當然，體重基礎不同，減掉的磅數也會不同。 在 6 個月內減重 5% 至 15% 被認為是乙個可行且健康的減肥目標，對於嚴重肥胖的人來說，在 6 個月內減重 20%。

其次，確保足夠的蛋白質。蛋白質是頭髮的主要營養成分，如果**期間攝入不足，再加上身體能量供應不足的狀態，就會導致體內蛋白質缺乏的風險，影響頭髮的生長週期，脫髮會加重。 因此，建議在選單中加入足量的優質蛋白質食物，如肉、蛋、奶、豆類。

而且，在這個過程中，主食不能少。主食可以少吃，但不能不吃，在選單上需要一定量的主食，因為主食是提供碳水化合物的，也是人體能量的主要營養素，如果這種營養完全拒絕，而且在加重運動的狀態下，身體消耗的脂肪越來越少， 主要依靠肌糖原作為能量，蛋白質會缺乏，頭髮自然容易脫落。

最後一點是要適當補充營養。在**的過程中，如果需要補充相關營養品，一定要諮詢營養師或相關專業人士，避免盲目補充，會導致維生素A攝入過量，導致脫髮。 如果你不缺乏維生素A，建議用食物補充。

在這個過程中，其實不管是健康還是脫髮，都需要營養的攝入，而且速度也需要控制好，不是越快越好，體重減輕得越多越好。