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近日，一名身高18公尺，體重80公斤，由於健身房補蛋白不當，肌酐指數超標！對身體健康存在隱患;也有年輕人因為蛋白粉補充不當，身體25歲，腎臟60歲。
那麼，如何在日常飲食中補充蛋白質呢？蛋白粉的最佳用量是多少？
在健身營養中，科學正確地補充蛋白質非常重要。 以下是一些建議：
確定您的每日蛋白質攝入量：根據您的個人情況和運動強度確定您的每日蛋白質攝入量。
具體來說，經常鍛鍊的人可以遵循 12～2.蛋白質攝入量為 0 克公斤（體重），具體取決於訓練強度。
例如，乙個體重正常的 65 公斤健身男子每天需要大約 78 克蛋白質。 一瓶300毫公升牛奶、乙個50克雞蛋、100克（生重）魚肉、100克（生重）畜禽肉、300克主食，幾乎足以滿足蛋白質需求。
對於不使用鐵的普通健身者，健身時間少於3小時，一般每日蛋白質攝入量按體重12~1.5gkg，正常進食就足夠了，一般不會導致蛋白質缺乏，不需要額外補充蛋白質。
每個人的基礎代謝、日常活動、訓練強度、吸收能力都不一樣，蛋白質的攝入量其實取決於你的身體能代謝多少，肌肉能合成多少，你也可以根據服用後身體的反應進行調整。
選擇優質蛋白質**：優先從雞肉、魚、牛肉、豆腐、雞蛋等食物中攝取蛋白質。 這些食物不僅含有優質蛋白質，還含有其他重要的營養素。
明智地分配蛋白質攝入量：最好在飯後半小時內或運動前後攝入蛋白質，這有助於肌肉修復和生長。 運動前後食用蛋白粉也可以作為身體修復和重建的解決方案。
注意蛋白質攝入量：不要一次吃太多蛋白質，以免在體內積累。 總體目標應分為每餐，以達到均衡攝入。 這改善了蛋白質的吸收，並有助於日常飲食中其他營養素的分布和吸收。
避免暴飲暴食蛋白質：雖然蛋白質對身體很重要，但過量攝入也會對您的健康產生負面影響。 因此，需要注意適量的蛋白質補充。
注意其他營養素的結合：蛋白質的攝入應與碳水化合物和脂肪等營養素很好地搭配，為肌肉生長和修復提供足夠的能量和營養。
總之，在健身營養中科學補充蛋白質時，我們需要注意合理的攝入量，選擇適合自己的補充方法。 同時，還應注意其他營養素的組合和均衡攝入。 如有疑問，最好諮詢營養師或醫生的建議。
在健身營養中，為了促進肌肉生長，如果飲食中沒有足夠的蛋白質補充，可以適量補充蛋白粉。 蛋白粉是一種常見的營養補充劑，可以幫助增加肌肉質量、提高運動表現和加速恢復。
以下是一些蛋白粉科學補充劑建議，可幫助您科學補充蛋白粉：
確定您的每日蛋白質攝入量：根據您的個人狀況和運動強度確定您的每日蛋白粉攝入量。 一般來說，每天每公斤體重需要攝入1.2～1.5克蛋白質。 如果你想增加肌肉質量，你可以稍微增加蛋白粉的攝入量。
一般根據實踐經驗，如果日常運動強度較高（專業健身或運動員），每天訓練3小時以上，則按每公斤2克左右補充蛋白粉，如果體重為80公斤，則每天補充5勺30克乳清蛋白150克，如果按80%純蛋白質計算， 實際的蛋白質補充劑是 120 克。
如果是一般的健身訓練，在正常飲食的基礎上，每天2勺，約40克蛋白粉可以完全滿足身體的需要。
選擇適合您的蛋白粉型別：市場上有許多不同型別的蛋白粉，包括動物蛋白粉和植物蛋白粉。 選擇時，應根據自己的需要和身體狀況進行選擇。 例如，動物蛋白粉**比肉類含有更多的支鏈氨基酸和乳清蛋白，適合身體強壯和增肌的人植物蛋白粉**比大豆含有更多的異黃酮和膳食纖維，適合素食者和有特殊飲食要求的人士。
確定何時食用蛋白粉：一般來說，蛋白粉可以在日常飲食之前、之後和中補充。 鍛鍊前補充蛋白粉可以提供能量，提高運動表現運動後補充可以促進肌肉修復和生長;在日常飲食中補充可以幫助維持肌肉質量。
建議根據個人情況、運動強度和訓練情況合理安排攝入時間和攝入量，靈活改變蛋白粉的攝入量。
注意蛋白粉的食用方式：一般來說，可以在溫水、牛奶或果汁中加入蛋白粉，攪拌均勻後再飲用。 此外，蛋白粉片或蛋白棒也可以直接食用。 需要注意的是，蛋白粉不應在高溫下新增到液體中，以免破壞營養成分。
注意其他營養素的搭配：蛋白粉應與碳水化合物、脂肪等營養素搭配良好，為肌肉生長和恢復提供足夠的能量和營養。 同時，也應保證充足的飲水量，以幫助消化和吸收。
避免過量使用蛋白粉：雖然蛋白粉對身體很重要，但過量攝入也會對健康產生負面影響。 因此，重要的是要注意適量的蛋白粉補充，並根據個人情況和運動強度進行個性化調整。
總之，如果選擇使用蛋白粉，就應該選擇天然蛋白粉，避免使用新增劑、糖等不良成分。 科學補充蛋白粉需要注意合理的攝入量，選擇適合自己的型別，確定攝入時間，注意與其他營養素的結合，避免過量補充。 如有疑問，最好諮詢營養師或醫生的建議。
如果攝入過多的蛋白質（粉），健康的身體會排出多餘的量，其中一種表現就是臉部和背部的痤瘡。
如果在高蛋白飲食兩周後發生這種情況，則需要適當減少蛋白質（粉）的攝入量，以免對身體造成負擔和傷害。
影響健身營養的物質還有很多，我們下次再說碳水化合物的作用。