如今，人們的健康意識越來越強，運動對每個人的好處是不言而喻的。 只要你鍛鍊身體，就能給你的身體帶來改變。 跑步似乎是最簡單的運動，但如果方式不正確，如果不小心，您可能會感到臀部、膝蓋和足底疼痛以及運動損傷。
1.準備跑步
中華人民共和國體育總局運動醫學研究所骨與關節**副主任醫師李偉說
1、正確跑步首先要選擇合適的裝備，長期跑步愛好者一定要穿專業的跑鞋，這樣可以減少對下肢的損傷。
2、盡量選擇相對專業的跑道。
3、跑步前做一些熱身，如深蹲、抬高腿、原地跑步等，啟用下肢的關節和核心力量。
2. 正確的跑步方式
什麼是正確的跑步運動？
1、在跑步過程中，身體略微前傾，使身體的重心始終與兩腳之間落地的中點在一條線上，身體有穩定的向前移動的趨勢。
2、交替有節奏地擺動雙腿，不要讓運動的身體晃動，盡可能減小身體的運動範圍和擺動。
3、跑步時，腳後跟先著地，從腳後跟依次過渡到腳趾，另一條腿在踢起的過程中交替，是乙個完整的跑步動作。
4、手臂擺動時，不要完全離開肘關節遠離軀幹，必須盡量靠近軀幹配合兩替擺動，做手的交替擺動，幅度不宜過大，無法與身體相適應， 並隨身體自然擺動。
5、跑步時不要呼氣和吸氣，而是按照跑步的節奏緩慢深呼吸，然後慢慢呼氣。
三、其他注意事項
不要跑得太快很多人認為自己跑得越快越好，可以快速減脂，但事實並非如此。 跑步是有氧運動，體內的糖分和脂肪參與能量供應，如果快速跑步會導致氧氣不足**，只能是無氧能量供應，不容易粘連，更容易造成傷害。
跑步，不要只是跑步讓你的身體動起來，在開始之前好好熱身。
不要短時間奔跑如果你想通過跑步減脂，跑步45分鐘左右是最好的。
體重大的人不適合跑步，因為身體在跑步過程中需要承受更多的重量和衝擊。 膝關節和踝關節可能會受到更大的壓力和衝擊，從而增加受傷的風險。 體重較重的人選擇低強度的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。 通過飲食控制，建議先減肥，再選擇跑步來保持身材。
跑步後不要喝運動飲料喝了350毫公升運動飲料，相當於白白跑了半個小時。 喝純淨水是完全可以的。
6.跑步後不要直接坐下休息跑步後做一些整理和放鬆的練習，讓你的身體放鬆，然後做一些簡單的腿部伸展運動。
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