骨質疏鬆症是老年人最常見的疾病之一，如果你有與骨質疏鬆症相關的症狀，則意味著骨骼變得非常脆弱，輕微的顛簸就會導致骨骼開裂和骨折。
骨質疏鬆症被譽為中老年人的“潛在殺手”，所以老年人在生活中要做好骨質疏鬆症的預防工作，飲食是生活的一部分，需要特別注意避免吃傷害骨骼的食物。
很多人認為患上骨質疏鬆症就不能吃紅薯了，那麼這是真的還是假的呢？讓我們來看看。
不，因為由於人們生活的習習慣，骨質疏鬆症的發病率已經開始向年輕人靠攏。 對於老年人來說，骨質疏鬆症是“無聲殺手”，增加了許多老年患者的殘疾和死亡率。
很多人認為骨質疏鬆症是一種老年病，但實際上並非如此，骨質疏鬆症正在逐年年輕化。 骨質疏鬆症最直接的後果是骨折。 骨折也是老年人死亡的高危原因。
資料顯示，骨質疏鬆症導致髖部骨折的男性併發症發生概率超過20%，而50%的倖存者無法自理，生活質量嚴重受損。 這導致了一些慢性疾病。
骨骼健康主要取決於骨量、骨礦物質（鈣、磷等）和骨基質（膠原蛋白、蛋白質、無機鹽等），這些都是保證骨量的主要元素。 人體骨骼的強度與骨量密切相關，骨量可以反映骨骼的健康。
乙個人的骨量在 30-35 歲時達到一生的峰值。 從那時起，骨量持續流失。 骨質疏鬆症的發生是骨密度降低到一定程度。
主要症狀有腰痛或身體疼痛、駝背或身材矮小、骨折等，此外，抽筋、乏力、出汗等症狀也是骨質疏鬆症的常見表現。 其中，骨痛、骨畸形和骨折是骨質疏鬆症的三大主要症狀。
骨質疏鬆症具有全身性的特徵。 也就是說，一旦骨質疏鬆症在早期引起骨痛，也可能意味著全身的骨量已經開始敲響健康“警鐘”，警示對骨骼健康的重視。
1.身體缺乏維生素D和鈣
因為當你年紀大了，僅僅依靠每天從食物中攝入的維生素D和鈣，已經遠遠不能滿足人體骨骼和組織的需求了。
陽光中的紫外線可以促進維生素D和鈣的合成，可以滿足人體的需要，所以如果長時間看不到陽光，就會導致骨質疏鬆症。
2.營養失衡
骨質疏鬆症其實和營養失衡有很大的關係，尤其是隨著年齡的增長，體內鈣的流失會比較快。
在這個問題的影響下，如果鈣的攝入不足，很容易導致缺鈣問題，一些不健康的飲食習習慣也容易增加，骨骼健康問題，並且很容易增加患骨質疏鬆症的風險。
3.吸菸和飲酒
香菸和酒精中含有大量習的有害物質進入體內，不僅容易損害各種器官和組織，而且容易誘發骨質疏鬆症。
香菸和酒精中的有害物質會影響人體對鈣的吸收，並且容易增加鈣的流失速度，從而帶來骨質疏鬆症的風險。
4.更年期女性雌激素分泌不足
對於女性朋友來說，更年期患骨質疏鬆症的幾率會逐漸增加，因為更年期雌激素的分泌會慢慢減少，體內內分泌失衡會導致鈣質流失過多而患上骨質疏鬆症。
紅薯是生活中常見的粗糧，富含維生素、纖維、胡蘿蔔素等。 適當食用紅薯有助於潤腸通便，促進體內毒素和垃圾的排出，對潤腸便秘有一定效果。
然而，現在有人說紅薯是骨質疏鬆症的“加速器”，那麼這種說法是真是假呢？
實際上，這種說法是不可信的;適當吃一些紅薯，不僅可以為胃腸道增加一些膳食纖維和營養物質，還可以為人體補充鈣質。
但需要注意的是，如果紅薯沒有完全蒸熟，那麼攝入時會產生有害物質，進食後會引起消化不良問題。 同時，還會導致紅薯對營養物質的吸收不完全，從而損害骨骼的健康。
1.醃菜
到了冬天，中國南方的家庭開始用新鮮蔬菜醃製泡菜，尤其是在東北。 鹹菜特別喜歡這種東西，吃起來方便，也能適當延長保質期，所以在冬天比較受歡迎。
吃太多像辛奇這樣的泡菜對你的健康不利。 固化過程中加入大量鹽，鈉離子含量超標。 經常食用會造成水鈉失衡，導致鈣原子迅速流失，骨密度下降，從而加速骨質疏鬆症的發病。
2.裙帶菜
像一些裙帶菜，雖然很好吃，但讓它的0元素比較豐富，如果攝入過多，也會導致體內磷的失衡，抑制鈣的吸收，誘發骨質疏鬆症。
3.菠菜
菠菜是一種富含維生素和礦物質的蔬菜，但也含有草酸。 如果你吃了太多的菠菜，草酸會與體內的鈣結合，導致鈣的流失。 此外，菠菜還含有大量的單寧，這種物質也會與體內的鈣結合，導致鈣的流失。 因此，骨質疏鬆症患者應適量食用菠菜。
1.維生素K
維生素K參與人體骨骼的形成，是兒童骨骼發育過程中不可缺少的重要營養素，維生素K含量充足，骨密度會更高，骨質流失的速度也會減緩，盡快補充維生素K，對於預防骨質疏鬆症、強健骨骼有很好的效果。
2.維生素D
維生素D可以調節鈣磷的平衡，補充足夠的維生素可以增加腸道鈣的吸收，促進骨礦化，提高平衡能力。
3.維生素C
維生素C是一種水溶性維生素，是人體難以獲得的營養素。 它主要維持血管、肌肉、骨骼、牙齒等器官的正常功能。 具有止血、促進傷口癒合、抗衰老、促進膠原蛋白生成等功能。 老年人服用維生素C可以提高機體免疫力，預防缺鐵性貧血。