直截了當，有氧運動確實會讓我們失去肌肉但是，可以通過力量訓練來抵消損失。
就我個人而言，我每兩天慢跑5公里，主要是為了塑胖，目前肌肉在增長，脂肪在減少
其實，增肌和增重是一樣的，只要增肌的速度高於減重的速度，那麼肌肉的總量就是在增長。
讓我們來看看如何判斷肌肉總量是增長還是流失
第 1 章：有氧運動會讓我失去多少肌肉？
蛋白質約佔人體肌肉的25%其實，只要運動，就會消耗蛋白質，流失肌肉只是不同運動的強度不同，導致整體卡路里消耗和蛋白質使用比例不同，如下圖對比所示
我們以慢跑為例，也就是圖中的“輕度-中度體力活動”（左起第二列），心率控制在140-150左右，跑步40分鐘消耗300左右。 根據圖中引數計算黃色部分是蛋白質提供的能量比例這 300 卡路里中有 2% 和 5% 是蛋白質，讓我們假設它都是肌肉損失，在 6 到 15 卡路里之間。 1g 蛋白質 = 4 kcal，這些是 15G至375克蛋清。
在此基礎上，我們肌肉的25%是肌肉組織，75%是水，所以上面消耗的蛋白質卡路里轉化為肌肉
6g 15g 肌肉
如果概念不明確，可以稱量15克生牛肉，看看它是什麼樣子，就會變成一片薄片。 或 1 10 到 1 3 個雞蛋的重量。 相比慢跑的剃脂效果，這種損失是我個人可以接受的。
第 2 章：力量訓練讓我長了多少肌肉？
首先，我需要承認，我個人沒有能力計算出我從 3 組 12 組 80 公斤中可以長出多少肌肉，所以我無法確切地告訴你我長了多少克肌肉。 我判斷我的肌肉是否生長的方法是用眼睛觀察並用尺子測量測量您的肌肉能夠承受的最大重量
說到這裡，那些有健身基礎的人應該能夠理解我的意思。 當然，我們能舉起的重量會受到很多因素的影響，一次非凡的表現不足以說明什麼但是當你在兩個月的時間裡每週增加體重時，你可以確認你正在增長。
第 3 章：怎麼會出現肌肉流失大於增幅的情況？
鍛鍊肌肉有 3 個關鍵要素運動、飲食、休息，圍繞這三個要素可以得出以下結論：
力量訓練中的重量和強度下降
如果你平時臥推80，但今天開始推60，兩個月後，你可能推不動80，換句話說，你就會失去肌肉。 肌肉是用來站立的，如果不使用，它們就會被浪費掉。
營養不足
力量訓練之後，缺乏及時和充分的肌肉重建所需的營養補充。 力量訓練是破壞和重建肌肉纖維的過程，這需要原材料，即營養物質。 這部分內容涉及營養，這裡就不贅述了。
休息不足
力量訓練後缺乏休息有兩種型別：第一種是晚上睡眠不足;第二種是力量訓練間隔時間過短，力量訓練間隔一般為48小時，但如果肌肉仍然痠痛，則應延長休息時間。
此外，雖然適量的有氧運動不會導致肌肉流失，但如果每天跑10公里，然後一年跑10次全程馬拉松，很有可能還是會流失肌肉。
好了，以上就是我今天想和大家分享的，希望大家以後可以放心、科學地做有氧運動，在運動的同時全心全意地享受。
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