無論你是大啤酒肚還是離腹肌不遠，我們都希望擁有更低的體脂，這不僅讓我們更健康，而且更有吸引力。 今天我想和大家分享七個快速減掉肚子的技巧。
建議1：多吃全食物和禁食。
什麼是天然食品？簡單地說，它要麼生長在地下，要麼在地面上奔跑。 吃到飽的天然食物也沒關係，因為它們的熱量真的很低，很容易帶來飽腹感。 當我們每天只吃兩頓全食物時，即使我們吃飽了，我們通常也會有相當大的卡路里赤字。 至於用餐時間，建議可以等8小時左右，這是典型的16+8禁食。 禁食的眾多好處之一是它允許身體通過增加禁食時間來分解脂肪以獲取能量。
建議2：減脂期間蛋白質不能少。
蛋白質的**主要是各種肉、蛋、奶，那麼我們為什麼要多吃蛋白質呢？首先，蛋白質具有很強的飽腹感，它不僅可以填飽肚子，我們甚至在消化蛋白質的時候還需要應用一部分熱量，這就是所謂的食物熱效應蛋白質對食物的熱效應最好，達到20%至35%。 同時，蛋白質還可以防止我們減脂期間的肌肉流失，而很多人減脂的主要原因**就是不注意蛋白質的攝入，大部分的體重都是肌肉，新陳代謝也在下降。
提示3：運動是為了鍛鍊肌肉，而不是燃燒脂肪。
隨著肌肉質量的增加，身體維持這些肌肉所需的能量也會增加。 高基礎代謝讓我們即使在睡覺時也能加快能量消耗，有些人做有氧運動來增加我的消耗，但早就研究表明，在相同的心率下，有氧運動和力量訓練消耗幾乎沒有區別。 在減脂期間，我們可以先做力量來消耗糖原，然後再做有氧運動，這時糖原就耗盡了，這樣脂肪就可以參與到能量供應中來。
還有很重要的一點，肌肉量小的人平時很難減掉肚子，當我們攝入能量的時候，這些能量會優先儲存在我們的肌肉中供我們使用，你沒有肌肉，那麼它們就只能以脂肪的形式儲存起來，**是不是最好儲存脂肪呢？當然是肚子，這就是為什麼有這麼多瘦人的原因。
提示4：多吃水果和蔬菜。
當我們的飲食主要由蛋白質、水果和蔬菜組成時，我們減掉頑固的腹部脂肪只是時間問題。 但是我們吃飯的時候還是盡量先吃蛋白質和蔬菜，水果也是非常健康營養的，但是有些水果太好吃了，讓人不經意間吃多了，比如哈密瓜、榴蓮等水果，稱它們為卡路里炸彈也不為過。 我們可以吃一些相對低熱量的水果，如士多啤梨、覆盆子、西瓜和蘋果，但記得吃得盡心盡致，不要吃得太多。
減脂五：堅持和耐心。
我知道這是無稽之談，當你因為工作或學習而分心，想要放棄減脂時，你要知道變胖很簡單，但這個世界上沒有人喜歡他。 大家之所以蜂擁而至腹肌，恰恰是因為真的很難得到，這是禁食的另乙個好處，減少花在思考和準備食物上的時間，這樣可以減少犯錯的餘地，而且你吃的食物越容易，你就越接近你的減脂目標。
建議6：合理控制飲食。
減脂計畫必須遵循三個原則：安全、不易**、適合長期堅持、每天瘋狂運動，也許減脂會很快，但明顯違反了第二點和第三點，如果調整為每週運動兩三次，也許減脂會慢一點，但從長遠來看更容易實施。 而節食不好，因為它同時違反了上述3點。 我們的減脂應該是正常化的，體重和尺寸每天都可以測量，但只要每週都在下降，我們每週減掉1%的體重就比較合理了。
提示7：睡個好覺，管理壓力。
我可以負責任地說，絕大多數人都低估了睡眠的重要性，無論是為了增肌還是減脂，睡眠的持續時間和質量不僅會影響我們的新陳代謝水平，而且人體也會因為睡眠過少而引起食慾波動，從而暴飲暴食。 如果你睡眠不足和一些慢性壓力，兩者共同作用，促進體內皮質醇的釋放，皮質醇一直對促進脂肪儲存有很好的作用。
不僅如此，皮質醇公升高還會導致體內胰島素抵抗和炎症，這些因素共同使減脂成為您無法解決的問題。 當我們無法避免熬夜時，如果我們能睡夠8到10個小時，也不是不可避免的，盡量不要熬夜少睡。