我們每個人，從出生到死亡，幾乎一天 24 小時都在睡覺，並且可能讓睡眠佔據一天的 1 4 或 1 3 甚至更多。 然而，我們重視睡眠是一種恥辱，通常是因為無法入睡——失眠。
失眠在現代社會中變得越來越普遍，也許是因為我們的生活節奏越來越快——每個人都在同時處理多項任務要同時做幾件事，你必須不斷掌握多層資訊。
在人類歷史上，從未有過如此迅猛的速度，讓每個人都時時刻刻感到不安、不安和煩躁。
失眠反映了這種快節奏。
為什麼會失眠
失眠有兩種型別，一種是：節奏太快，你失去了控制。
人類進入文明社會只有幾萬年，工業化只有100多年的歷史，但資訊化的速度卻驚人。網路速度從56k到100m的寬頻撥號只用了十幾年時間，但人腦處理資訊的能力並沒有相應提高壓力和焦慮的傳播是大腦中資訊過載的結果。
人腦必須全速工作才能處理超載的資訊，手機和網路上無處不在的負面新聞不斷激起人們的恐懼和焦慮反應。
最重要的是，社會環境的壓力促使我們同時處理幾件事一旦完成一項工作，另一項工作就會開始根本沒有時間適應狀態，給身體乙個適應新工作任務的機會。
當人們努力趕上這種快節奏的生活時，情緒壓力也隨之而來。 大腦會沉迷於即時資訊，刷微信和朋友圈已經成為生活中的常態，只要有閒暇，就會被手機和電視填滿。 當人們無事可做時，他們不允許自己有事可做。
該睡覺的時候，人們也習認為睡眠是一回事，但睡眠是一種無所事事的狀態。 在做事的狀態下，做一些不需要做任何事情的事情，一定是很難的。
關於失眠的另一件事是生活失去了規律性，節奏也失去了控制。
自由職業者、家庭主婦、退休人員經常有失眠問題，而造成這種情況的原因往往是生活得太自由，過著沉睡的生活，直到每天自然醒來，但這種自由，是“生活無法承受的自由”。這樣的生活會導致正常的睡眠節律被打亂，導致失眠的發生。
研究人員發現，在床上呆太久會產生許多不良後果。 每天在床上花費超過 10 小時會在幾天到一周後對身體產生不利影響，如果這種情況持續數週或數月，負面影響可能會變得顯著。
首先，心臟開始萎縮，心臟病發病率增加，肌肉鬆弛，骨質疏鬆症和炎症增加。 雖然這是乙個極端的情況，但進一步的研究表明，即使多睡1-2個小時也會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。 簡而言之，睡那麼久，但又對生活無憂無慮的最好方法是：每週至少保持 2 次超過 5 小時的中等強度運動，如慢跑、游泳、散步、太極拳等。
乙個人需要多長時間才能入睡？
這個問題已經有了更科學的答案。 大資料統計顯示，大多數人睡7-8小時最健康，死亡率最低，如果睡眠時間少於6小時，死亡率就會增加，睡眠時間超過9小時，死亡率高於睡眠7-8小時。 也就是說，睡不夠是不行的，睡得太多也是不行的，你要睡得恰到好處。
不同年齡的睡眠也不同。 一般來說，年齡越小，需要的睡眠越多，年齡越大，需要的睡眠就越少。
所需的睡眠時間因人而異。 睡眠的持續時間不是由單一因素決定的，而是由乙個人的基因、環境等因素共同決定的，例如：工作時間、習習慣、個人健康或疾病和其他多因素結果。
睡得多或睡得少取決於個人，沒有乙個標準，其重點是睡個好覺，睡個好覺。 即使這是一種主觀的個人感受。
從“心”開始，**失眠
很多人患失眠症，其實不是因為生活習，而是因為更深層次的心理因素：未察覺的情緒。
那麼，如何清除自己的情緒呢？
第一步是要意識到情緒
意識是改變的第一步。 “只有當我們意識到自己的負面情緒時，我們才有機會清理它們。
正念習可以定期練習當心更安靜時，更容易聽到內心的聲音感受被掩蓋的情緒。 一旦你感受到了這種情緒，你可以嘗試給它們起名字，比如我把我的“憤怒”情緒命名為“小紅狗”。
第二步是表達情感
傾訴和表達的過程，其實就是釋放的過程。
但要小心，主要表達你的感受，而不要使用冒犯性語言。 這是因為被指責的一方肯定會採取預防措施來阻礙溝通的順利進行。
例如，你可以對家人說：“我今天特別生氣。 不要說，“你為什麼這樣？”
第三步是不要執著於情緒
你要知道，這個世界的規律是萬事萬物來去，沒有法則，或者說一切都是無常的。
當情緒來臨時，他們一定會去。 我們只需要看著它們流過我們的身體和思想並將它們送走，我們不必太執著於情緒的來來去去。
第四步，打破執念
認知心理學有乙個“ABC原理”：我們對事物（A）（B）的思想和信念導致了反應（C）的結果。
因此，我們的很多情緒可能是由我們的一些先入為主的心態引起的。 例如，我們對自己說：今天一定要睡著！如果你睡不著，明天會很糟糕！
正是這些思維規則的侷限性增加了我們睡眠的心理壓力。
第 5 步：自我接納
如果你能入睡，你不能睡的時候也能睡，如果你不能醒來，有負面情緒是正常的，你只需要自我接納，這樣你就可以做到而不糾纏。
覺察情緒，破解情緒，接納自我，身心合一，培養正常的心靈，可以幫助從根本上打破失眠的障礙睡個好覺。
第 6 步：尋求專業睡眠治療提供者的幫助
睡眠營十餘年來專注打造科技睡眠，創新睡眠療法，可系統性地幫助新時代的都市人解決睡眠三方面因生活迷茫、兩性親子關係、職業瓶頸等原因導致的睡眠障礙問題， 情緒和抗衰老。“好睡習俱樂部”的音訊不僅可以快速提高你的良好睡眠質量，讓你快速入睡，睡個好覺，醒來神清氣爽，還能讓你每天都精力充沛，充滿生機。
點選立即跳吧！要睡個好覺，最終必須建立良好的習。
從飲食、運動、姿勢到心態。
生活的方方面面。
它可以幫助我們把心帶回來，幫助我們入睡。
希望你和我可以一起踏上通往生活更深層次的旅程
恢復整體健康
不要把“失眠”當成一種疾病如果您有睡眠困難，請諮詢我們睡眠營地步行十餘年專注打造科技睡眠，以睡眠療法的創新，系統性地幫助新時代的都市人解決睡眠、情緒、抗衰老三方面因生活迷茫、親子關係、事業瓶頸等原因導致的睡眠障礙問題。