每天做 100 個波比跳，堅持很長時間，好處就會如你所願

波比跳，是深蹲、俯臥撐、跳躍的結合，不僅可以鍛鍊身體的主要肌肉群，還可以改善新陳代謝，起到很好的鍛鍊目的。

每天訓練 100 個波比跳並長期堅持下去會給身體帶來很多好處。

首先波比跳是高強度間歇訓練，可顯著改善心肺健康，使你的心臟更強壯，肺活量更大，這意味著在日常生活中，你將能夠更好地應對各種身體挑戰，如爬樓梯或長途旅行，感覺不那麼累。

其次，波比跳是一種全身運動形式它可以有效提高肌肉的力量，尤其是核心肌肉、腿部和手臂，不僅可以改善身體線條，還可以增強身體的穩定性和平衡性，降低運動損傷的風險。

第三，波比訓練也有助於提高新陳代謝率長期堅持，你的身體即使在訓練後也能保持較高的新陳代謝率，有助於燃燒更多的脂肪，防止肌肉流失，幫助你改善肥胖，達到健美的效果。

第四，波比訓練還可以增強骨密度預防骨質疏鬆症等骨骼問題。 對於年輕人來說，這將幫助他們建立更強壯的骨骼基礎;對於中老年人來說，這將有助於緩解骨骼老化帶來的問題。

第五，波比跳訓練也有助於改善心理健康。它可以釋放壓力，驅散負面情緒，增強自信心，使人們在面對生活和工作的挑戰時更加積極樂觀，有效提高抗壓能力。

最後，波比跳是一種非常方便的訓練方式無論是在家中、辦公室還是戶外，只要您有空間和瑜伽墊等基本健身器材，您就可以開始訓練。 這種便利性使人們有可能長期堅持下去，也讓更多的人有機會享受運動的好處。

如果你是健身新手，可以在做波比訓練的時候從簡單的波比跳開始，波比跳中的俯臥撐改成波比跳中的俯臥撐，每次一組15人左右，訓練多組100個波比跳。

起初，您可以每隔一天訓練一次，然後隨著熟練程度和力量的提高，嘗試標準的波比跳來增強強度。