我理解你分享的**方法，據說是哈佛醫生提出的，通過調節荷爾蒙來實現減肥。 這種方法將 21 天分為七個 3 天階段，每個階段通過飲食重置激素。
首先是三天停止吃紅肉，旨在重置雌激素水平。 過多的雌激素會導致胰島素抵抗，從而使人體重增加。 在此期間，需要避免牛肉、豬肉和羊肉，以及戒酒。
接下來是三天的禁糖，旨在重置胰島素水平。 胰島素是合成脂肪的激素，保持低胰島素水平會有所幫助。 這段時間需要避免胰島素刺激的食物，我整理了乙份食物清單供大家收集，供大家參考。
第三階段是為期三天的無果糖期，旨在重置瘦素水平。 瘦素是一種飽腹感激素，當瘦素水平失衡時，人們往往會貪吃碳水化合物和零食。 減少果糖攝入量，少吃甜水果是最直接的解決方案。 此外，每天早上注意攝入優質蛋白質可以改善效果。
第四階段是三天無咖啡因，旨在重置皮質醇水平。 當我們處於壓力之下時，喝咖啡會產生大量的皮質醇，過量的皮質醇會導致血壓公升高、血糖公升高、睡眠質量下降，從而導致脂肪的持續堆積。 在此期間，增加B族維生素和維生素C的攝入量，促進天然褪黑激素的分泌，改善睡眠質量。
第五階段是在無麩質飲食中重置甲狀腺激素的三天。 麥麩是一種存在於穀物中的蛋白質，會導致脂肪堆積。 在此期間，需要避免食用小麥、大麥、燕麥、玉公尺和澱粉類午餐肉等食物。 同時，應注意補充維生素D。
第六階段是通過切斷乳製品的攝入量來重置生長激素的三天時間。 普通奶牛在餵養過程中經常使用生長激素，這會導致喝牛奶的人的生長激素和胰島素水平公升高，導致腹部脂肪堆積。 在此期間，避免牛奶、乳酪、忌廉蛋糕和奶茶，並增加蔬菜和低糖水果的攝入量。
最後階段是為期三天的無毒素期，旨在重置激素水平。 毒素會干擾激素、雌激素、甲狀腺激素和飢餓激素，這些激素會干擾脂肪分解並影響新陳代謝。 在此期間，避免各種不自然的化妝品、洗髮水、沐浴露和指甲油，避免罐頭食品和使用塑料製品，並增加礦物質的攝入量。
以上是對哈佛博士**方法核心的總結。 這種方法在臨床減肥中被廣泛應用，並結合中醫調節體質，使許多人的疾病得到控制，如脂肪肝和三高（高血壓、高脂血症、高血糖症）都已恢復正常，同時達到了健康的減肥效果，沒有**。 希望每個人都能擁有健康輕盈的身體，也希望大家也能從中受益。 請注意，這只是一種方法的介紹，具體效果因人而異，如果您想嘗試，請在醫療專業人員的指導下進行。