每年的這個時候,我們中的許多人都決心將我們的健康放在首位。 因此,聲稱可以保證您擁有更長壽、更健康、更年輕的產品**也就不足為奇了。
據估計,25%的壽命是由我們的基因決定的,而其餘的則取決於我們每天做什麼。
沒有快速的解決方案或捷徑可以活得更久、更健康,但科學已經明確了關鍵原則。 您可以做以下五件事來延長壽命並改善健康。
你吃的東西對你的健康有很大的影響。 絕大多數證據表明,富含植物性食物的飲食與健康和長壽有關。
如果你多吃植物性食物,少吃肉類、加工食品、糖和鹽,你可以降低患一系列縮短壽命的疾病的風險,包括心臟病和癌症。
植物性食物富含營養物質、植物化學物質、抗氧化劑和纖維。 它們還具有抗炎作用。 所有這些都可以防止我們的細胞隨著年齡的增長而受損,從而有助於預防疾病。
沒有一種飲食適合所有人,但研究最多和最健康的飲食之一是地中海飲食。 它基於生活在地中海沿岸國家的人們的飲食模式,重點是蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子、魚和海鮮以及橄欖油。
保持健康的另乙個重要方法是嘗試達到健康的體重,因為肥胖會增加患許多健康問題的風險,這些問題會縮短我們的壽命。
肥胖會給我們所有的身體系統帶來壓力,並產生多種生理影響,包括引起炎症和荷爾蒙失調。 這些會增加患各種疾病的機會,包括心臟病、中風、高血壓、糖尿病和幾種癌症。
除了影響我們的身體外,肥胖還與較差的心理健康有關。 它與抑鬱、自卑和壓力有關。
我們在發達國家面臨的最大挑戰之一是我們生活在乙個促進肥胖的環境中。 無處不在的營銷和我們身體自然渴望的高熱量食物的易得性意味著我們很容易消耗過多的卡路里。
我們都知道運動對我們有好處——每年這個時候我們最常見的決定是多運動,變得更健康。 定期鍛鍊可以預防慢性疾病、減輕壓力和改善心理健康。
雖然運動可以幫助您的方式之一是支援您控制體重和降低體脂水平,但其效果更廣泛,包括改善葡萄糖(血糖)的使用、降低血壓、減少炎症和改善血液流動、心臟功能。
雖然人們很容易陷入關於不同運動策略的各種炒作中,但有證據表明,任何可以全天進行體育鍛煉的方式都對健康有益。 您不必每天跑幾個小時的馬拉松或去健身房。 以任何可能的方式為您的一天注入活力,做您喜歡的事情。
如果你想更健康,活得更久,不要吸菸或吸電子煙。
吸菸幾乎影響身體的每個器官,並且與較短的壽命和較低的生活質量有關。 吸菸沒有安全水平——每吸一支香菸都會增加患一系列癌症、心臟病和糖尿病的機會。
即使你已經吸菸多年,通過在任何年齡戒菸,你幾乎可以立即體驗到健康益處,並且吸菸的許多有害影響可以逆轉。
如果您正在考慮將電子煙作為一種健康的長期選擇,請三思而後行。 電子煙對健康的長期影響尚不完全清楚,電子煙本身也存在健康風險。
當我們談論更健康、更長壽時,我們傾向於***我們對身體做了什麼。 但過去十年中最重要的發現之一是認識到心理健康的重要性。
孤獨和社會孤立的人過早死亡的風險要高得多,並且更容易患心臟病、中風、痴呆、焦慮和抑鬱。
雖然我們並不完全了解其機制,但可能是由於行為和生物學因素。 雖然與社會聯絡更緊密的人更有可能採取健康的行為,但孤獨似乎也對身體有更直接的生理影響。
因此,如果您想更健康、更長壽,請與他人建立並保持聯絡。