多少睡眠時間太少？目前，有乙個比較一致的觀點：是的成人的推薦睡眠時間為 7-9 小時而少於 6 小時睡眠將被定義為：睡眠不足
睡眠不足6小時，身體就會有體力？
睡眠不足不僅僅是情緒惡化和身體狀態惡化，你越早知道這 5 個關於睡眠不足的真相越好。
更容易發胖
研究發現，睡眠不足會導致人們選擇吃更多的垃圾食品（高糖高鹽的零食）。
**的薈萃分析還表明：每天睡眠時間減少 1 小時與 BMI 為 0 以上有關35 kg/㎡，也就是說，對於乙個身高約170厘公尺的人來說，相當於大約2磅的體重。
如果你想保持身材，就不要再折騰了！早點睡覺不是很好嗎？
易患慢性疾病
睡眠不足不僅會引起一些短期的身體症狀，還會損害免疫系統，使人更容易生病。
眾多研究成果睡眠不足會導致患糖尿病、心血管疾病、中風和抑鬱症的風險大大增加
此外，如果你睡不好，阿爾茨海默病（俗稱阿爾茨海默病）會在幾分鐘內上門。
阿爾茨海默病患者的大腦中積累了大量的tau成分（一種在神經元中發現的蛋白質）。
這種積累可能在阿爾茨海默病症狀出現前幾十年就開始了。
在年輕男性中，一夜睡不好後血液中的tau蛋白水平也增加了17%，比睡得好的人高出幾倍。
：反應 遲鈍
在睡眠期間，大腦有助於增強記憶力，睡眠不足會使習學習新事物的能力降低40%。
連續兩周睡眠時間少於6小時，相當於乙個人連續2晚熬夜。
連續兩周每晚睡眠時間少於6小時的人，雖然他們覺得自己做得很好，但在認知和反應測試中的表現與連續兩個晚上不睡覺的人一樣糟糕。
這不就像乙個醉漢說他沒有喝醉嗎？
：加速衰老
結果發現，與每晚睡 7 小時或更長時間的母親相比，發現 33 名母親的生理年齡為產後 6 個月睡眠時間少於 7 小時的母親的生理年齡比她大 3 至 7 歲。
也就是說，分娩後睡眠不足足以使母親大 3 至 7 歲。
熬夜能睡一會兒嗎？
如果平日睡眠不足，週末補上不是很好嗎？
一些研究要求實驗志願者在前 4 天有乙個正常的時間表，在接下來的 10 天內減少 30% 的睡眠，並在剩餘的 7 天裡睡多久就睡多久。
但結果出來後，研究人員悲觀地發現，經過7天的補習後，注意力、記憶力、運動和神經生理反應仍然沒有完全恢復，比正常情況差得多。
熬夜後，甚至不要想著彌補這一切！最好早點睡覺。
如果您無法入睡，請嘗試以下 2 種方法
乙個動作可以讓你更快入睡，將小指抵在耳垂上，然後自然地放下其他手指，中指被壓住的地方就是睡眠點。
按壓睡眠點會引起痠痛感，按一會兒後會感到昏昏欲睡。
兩種飲料可以幫助您睡個好覺，包括牛奶，有些食物含有L-色氨酸，這種物質可以促進褪黑激素的分泌，幫助身體感到困倦。 睡前1-2小時喝200毫公升左右的牛奶，可以起到促進睡眠的作用。
除了牛奶，還有一種“秘訣**”玄辰茶，幫助你入睡。 這種茶可以放鬆我們的心情，讓我們睡個好覺。
5克黃花菜（也就是我們常叫黃花菜）加橘皮3克洗淨瀝乾，加開水300毫公升，蓋上蓋子浸泡半小時，每天喝3-4次代替茶。
需要注意的是，泡茶時應選擇蒸乾的黃花，切忌使用新鮮的黃花。 此外，對一枝黃花過敏的人不適合服用這種茶。
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