乙個抑鬱的人最大的痛苦,就是看不到希望,看不到未來,不知道自己能做什麼,似乎一無所有,一無所獲。
前幾天,一位抑鬱的朋友在交流時對我說:“我每天都昏昏沉沉的,什麼都不想做,我沒有喜歡的東西,我沒有喜歡的人。 確切地說,我不知道我想要什麼,我不知道幸福應該是什麼樣子,我沒有目標,我沒有方向,我覺得我生活在乙個失敗的......”
我告訴她,“如果你不知道自己想要什麼,那就簡單一點,讓你的生活更美好。 沒有人可以對你負責,但你自己必須對自己負責。 善待自己,不要古怪。
人生沒有方向,沒關係,只要慢慢走,總會走出乙個方向。
事業不成功也沒關係,只要收入還能養活生活,總比在家失業要好多了。
婚姻不順利,找不到適合自己的人,我不著急,不怕吃一頓好飯遲到,也不怕等好人。
在你遇到對的人之前,在事業如火如荼之前,你只需要吃得好,睡得好,做自己喜歡的事情,努力讓自己快樂。 ”
她苦笑道:“你說的話我明白,但我做不到。 “
這可能是大多數抑鬱症患者的感受。 我什麼都懂,但我做不到,或者我沒有力量支援自己做這件事。
沒關係,從最簡單的事情開始,一點一點讓自己更有活力。
從**開始怎麼樣首先觀察你的呼吸。
不需要高強度的運動,不需要複雜的身體動作,只是簡單地盤腿坐在那裡,閉著眼睛感受你的呼吸。 這種方法也被稱為“觀息法”。
有人說雙腿交叉很難,雙腿很硬,如果不能交叉怎麼辦?
如果你之前有冥想或瑜伽的基礎,而且你的身體柔韌性更好,當然可以選擇難度更大的雙盤。 如果你年紀大了,或者四肢很硬,不能做雙盤,也可以選擇相對簡單的單盤或松盤。 只要自然地盤繞你的腿,你就可以有多舒服,你就可以接受它。 不要讓自己難堪。
因為觀息法的重點從來不是你的姿勢有多標準,而是你是多麼的和平和平等。
什麼是意識?
覺知是當你知道自己此刻在做什麼時,你正在觀察你的呼吸還是你在世界上徘徊,思考事物並思考它們?
什麼是平靜?
觀息法修持習中的平和是要意識到你的心在遊蕩,無論想到什麼,無論這個念頭看起來多麼緊迫和重要,都不要去想它,把你的注意力拉回到呼吸上,感受呼吸的進出。
這個練習習是以20分鐘為基礎,每天早晚各一次,堅持一段時間,然後每次慢慢延長習時間,30分鐘,40分鐘,50分鐘,60分鐘。
雖然方法很簡單,但根本不起作用。
它可以淨化心靈,釋放負面情緒,提高覺知和平靜,讓你達到整個人的平衡穩定狀態,不再悲觀自責,不再煩躁易怒。 當你的心真正靜止時,智慧就會公升起。 有了更多的智慧,你將能夠看到未來的方向,不再迷茫,意識到你所期待的和你已經擁有的。 降低您的期望,讓您更容易獲得想要的東西。
如果你在修煉習觀息法的過程中遇到問題,不知道如何解決,可以參考李洪福先生的《克服抑鬱》一書,裡面有具體的步驟和常見問題的解答。 情緒管理