養成健康的生活方式。
積極應對嚴寒天氣。
近日氣溫驟降，來勢洶洶的冷空氣讓人措手不及。 中國疾病預防控制中心近日發布健康提醒，提醒市民應加強保暖，謹防氣溫驟降帶來的健康危害。
老年人、孕婦、嬰幼兒、心腦血管疾病（高血壓、中風、冠心病等）、呼吸系統疾病等慢性疾病患者，以及長期在戶外工作或活動的人，易受寒冷天氣影響，是寒冷天氣下的弱勢群體，需要特別關注。
當氣溫驟降時，弱勢群體會盡可能多地外出。
健康。 
康康. 在寒冷的天氣裡擁有健康的生活方式可以幫助我們應對它！
健康的生活方式
健康生活方式是指個人或群體為實現全生命週期最佳健康目標而採取的行為模式，具有明顯的時代、地區和人群特徵，主要包括合理飲食、規律運動、戒菸限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學習和習。
四處走走
保暖保冷，保寒書
密切關注天氣
寒潮是乙個過程，可能持續幾天到十多天，因此要主動關注天氣預報和有關部門發布的寒潮訊息或預警變化，以便及時採取必要的防護措施。
加強個人防護
市民應注意加強室內和自熱防護，更換厚衣服，如棉褲，穿戴防護用品，如帽子、口罩、圍巾、手套等。 同時，減少戶外活動，盡量避免直接接觸冷空氣，減少溫度驟降帶來的健康危害。
敏感人群可抵禦寒冷並保暖
冬季氣溫驟降對老年人、孕婦、嬰幼兒、心腦血管疾病、呼吸系統疾病等慢性病患者以及長期在戶外工作的人群影響最大、最明顯。 敏感人群更要注意寒潮天氣的健康防護：在新增棉質衣服和褲子保暖的同時，尤其要注意頭部、胸部和背部、頸部和四肢的保暖;儘量減少外出;必須外出時，應採取措施保暖。
睡
不要累，不要熬夜，早睡早起
不熬夜、早睡早起、保持充足的睡眠時間，不僅可以幫助我們恢復自身應對平時工作和生活的狀態，還可以提高身體免疫力，對抗感冒等常見的冬季呼吸道疾病。 成年人的推薦睡眠時間為7至8小時，6小時是健康的底線。
冬季白晝縮短，夜晚增加，老年人、孕婦、嬰幼兒，以及患有心腦血管疾病（高血壓、中風、冠心病等）、呼吸系統疾病等慢性疾病的患者，可適當延長睡眠時間，最好等太陽出來後再起床， 從而避免感冒、咳嗽、哮喘等因感冒引起的呼吸道疾病。請記住，起床緩慢，早上身體的血管勞損最嚴重，突然活動容易引起心腦血管疾病，所以早上醒來後要休養5分鐘再起床活動。
節食
清淡飲食蛋白質含量高，蔬菜水果營養豐富
確保你喝大量的液體
適當增加低脂、高蛋白食物
增加瘦豬、牛羊等脂肪相對較少的紅肉的攝入量，不僅可以避免脂肪過度堆積，還可以補充容易被人體吸收的血紅素鐵。 研究表明，血紅素鐵有助於提高人體抵禦寒冷的能力。 服用補品時要注意營養均衡，少油少鹽、低糖、低脂肪，不要太油膩，不要暴飲暴食，每天吃肉的量應控制在100克以內。 盡量多樣化飲食，牛奶、大豆及其製品也有利於優質蛋白質**，建議每天喝牛奶300克，每週吃3-4次大豆和豆製品。
每天吃水果和蔬菜
多選擇含水量高的蔬菜和水果，如梨、柑橘、蘋果、獼猴桃、柚子、捲心菜、蓮藕、西葫蘆、白蘿蔔、胡蘿蔔、冬瓜、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、小白菜等新鮮蔬菜補充營養和水分，潤嗓清嗓，消食慾開胃， 並降低因乾燥而患呼吸道疾病的可能性。
確保你喝大量的液體
晨練前和晚上睡覺前，最好喝一杯溫水，還要注意多喝溫水，稀釋血液，降低粘稠度。 在溫和的氣候下，體力活動水平低的成年男性每天喝1700毫公升水，成年女性每天喝1500毫公升水。
鍛鍊
適度運動以增加肌肉力量
改善平衡
保持低至中等強度的有氧運動
冬季運動應減少高強度運動，重點進行低強度有氧運動。 有氧耐力運動可以選擇步行、慢跑、長距離慢泳、跳舞、徒手體操等低強度、長時間的運動。
《中國體力活動指南》建議成年人：
每週進行150 300分鐘的中等強度或75-150分鐘的高強度有氧運動，或中等強度和高強度有氧運動的等效組合;
肌肉力量 每週至少習 2 天
保持日常身體活動並增加活動量。
增強肌肉，改善平衡
在中低強度有氧運動過程中，可穿插阻力力量訓練和柔韌性訓練，與運動協調配合，增強肌肉力量，改善身體平衡。 如果戶外活動不適合冬季活動，可以首選八段金、太極拳、武禽戲等室內運動，在完成各種動作的過程中鍛鍊肌肉，有利於改善老年人的獨特問題，如力量下降、骨質流失、骨關節退行性變化等， 然後跌倒。
戶外運動時要保暖和熱身
冬季運動應該在陽光明媚的時候進行，避免做得太早或太晚，冬季一天中最好的時間是下午2點到晚上7點之間。 在戶外運動時，要注意頭部和四肢的溫暖，防止頭部突然發冷，容易導致血管收縮和痙攣，增加患心腦血管疾病的風險。
此外，在嚴寒天氣中，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也緊繃，運動前應充分控制熱身時間，熱身時間最好控制在15至25分鐘。 運動間隔應適當縮短，盡量避免長時間處於寒冷空氣中。
心理
增強自我管理意識，保持積極心態
冬季寒冷的天氣和短暫的日照時間會影響我們的情緒，而情緒樂觀，精力充沛，有助於增加抵抗力，反之亦然，容易導致疾病的發生。 保持積極的態度，避免過度情緒化、疲倦、焦慮、抑鬱等。 老年人應參加集體活動，尋求社會支援，與朋友、家人或社群興趣小組保持聯絡，並培養樂觀的態度。
每個人都應該對自己健康負責第一，當無法解決心理問題時，應該主動尋求專業人士的幫助，通過心理醫生的指導，積極調整心態。
聚焦重點人群
養成健康的生活方式，積極應對呼吸系統疾病
冬季的冷空氣會使鼻咽部區域性粘膜乾燥，導致小破裂，病毒和細菌容易利用弱點，導致呼吸道疾病的高發。 溫度突然下降會導致哮喘等疾病惡化。 冬季呼吸系統疾病進入高發期，應踐行健康生活方式，積極應對呼吸系統疾病
減少到擁擠的地方
在機場、車站、公共交通工具、農貿市場等人員密集或封閉場所，應規範佩戴口罩，注意個人衛生，盡量避免習手直接接觸眼睛、鼻子或嘴巴。 對於老年人、基礎疾病患者、兒童等重點人群，應盡量避免或避免前往人員密集場所，以降低感染風險。
及時接種疫苗
接種流感疫苗是預防流感和減少流感相關重症和死亡的有效手段。 易感染呼吸道疾病的兒童和老人應避免外出公共場所，有條件者可在秋冬季交接種流感和肺炎疫苗。
養成健康的生活方式。
在日常生活中，需要保持充足的睡眠、充足的營養、適當的體育鍛煉，以增強體質，提高身體抵抗力。 咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾或肘部捂住口鼻;觸控電梯按鈕和門把手等公共設施後，以及咳嗽或打噴嚏後，洗手或保持手部衛生。
做好自我健康監測
如果出現發燒、喉嚨痛、咳嗽等呼吸道感染症狀，建議盡量在家休息。 一旦身體不適加重，就要及時到醫院治療。
引用：
1] 冬季如何預防心腦血管疾病？專家支援。
2] 國家體育總局官網：冬季健身中低強度運動是首選。
3】冬季健康生活指南，從頭到腳，吃穿，我們給你全包！
4]老年人冬季：預防六種“冬季老年病”。
5] 在寒冷的冬天，為什麼會出現腸胃問題？
6] 冷靜下來 你必須有這個知識
7] 顫抖！今年冬天最強寒潮來臨，“棉褲警號”響起。
8] 在流感季節接種疫苗是否還為時已晚？日常生活中如何預防呼吸系統疾病......權威的答案就在這裡！
手稿**：人人享有健康生活方式倡議。
統籌：陳曉宇、劉傑。