劇烈的體力活動需要適當的飲食攝入。 訓練期間的壓力更大，您的身體被迫使用其儲備來應對消耗的多餘能量。 因此，您的身體需要富含能量的食物，這些食物不僅可以減輕疲勞，還可以優化您的表現並增強您的免疫系統。
雖然所有維生素都是必不可少的，但一定要補充維生素 C、D、B1、B3、B5、B6、B9 和 B12 的攝入量。
維生素C是劇烈運動所必需的維生素之一。它在身體中扮演著多種角色。 除此之外，她還：
增強活力，對抗疲勞;
通過刺激自然防禦來預防感染;
保護肌肉細胞免受引起氧化應激的自由基的侵害。
然而，這種有機分子更容易通過尿液和汗液排出。 因此，體育愛好者的身體非常活躍，他們的庫存很快就會耗盡。 因此，他們對維生素C的需求更大。
這種有機物質主要存在於柑橘類水果、新鮮水果、菠菜、西蘭花、甜菜和辣椒中。
這是獨一無二的對耐力很重要的維生素它本質上有助於骨骼強度。 它的工作原理是將鈣固定在骨骼上，使它們更具抵抗力。 這種有機物質還有助於防止肌肉無力和調節心率。 在冬季，由於缺乏紫外線和寒冷，受傷的風險增加。 因此，您必須特別警惕。
這種有機物質是人體在紫外線作用下產生的。 因此，建議每天花15到20分鐘在陽光下儲存維生素D。 為了補充你的每日攝入量，你可以吃核桃和杏仁等堅果。 因為你可以吃富含脂肪的魚，如鮭魚和沙丁魚，以及植物油。
除了對士氣有益外，B族維生素還參與訓練期間的能量產生過程。 它們還有助於對抗疲勞。
維生素B1積極促進碳水化合物代謝，將攝入的糖轉化為能量。 因此，它是一種必需的運動維生素，缺乏它會導致神經系統紊亂並降低心臟功能。 當您的身體在體育鍛煉期間消耗能量時，它有助於消除多餘的乳酸。
維生素 B3 也參與碳水化合物的分解。 它還可以促進血液迴圈，並有助於預防高膽固醇。 維生素 B5 和 B6 對能量產生至關重要。
維生素 B9 和 B12 有助於紅細胞和蛋白質的合成以及組織更新。 它們在體力活動期間細胞的氧合中起著至關重要的作用。 它也是健美運動中必不可少的維生素。 因此，建議攝入足夠的蛋白質來產生蛋白質，這有助於增加肌肉質量。
B族維生素主要存在於肉類、穀物、蛋類、魚類和綠色蔬菜中。 維生素 B12 尤其存在於動物源性產品中。 因此，如果您是素食主義者或素食主義者，服用適當的膳食補充劑很重要。
維生素對於人體的正常運作確實是必不可少的，尤其是對於體育迷來說，維生素起著非常重要的作用。 當您的身體處於壓力之下時，您必須通過攝入更多的維生素來補償其增加的需求。 這些有機分子仍然是補充能量的關鍵。
請注意，某些維生素的缺乏會導致疲勞並削弱骨骼和肌肉。 這也可能導致動力或士氣下降。
但要注意不要過度使用，否則可能對您的健康有害。 提高表現的不是你體內維生素的量。 好的劑量只會幫助你保持良好的狀態。 為此，健康均衡的飲食就足夠了，當然不要忘記在體育鍛煉前後在能量產品中新增少量維生素。