高效的每週膳食準備 第 51 周 上班族每週膳食準備（含選單）

高效準備一周的食物，可以大大減輕職場媽媽每天準備晚餐的壓力。 這是乙個獨一無二的選單，包括每天的晚餐食譜以及如何準備。

將排骨浸泡在水中除血，加入薑末和蒜蓉、黃豆醬1湯匙、生抽醬油1湯匙、鹽和玉公尺澱粉適量，加入香油1湯匙即可抓勻醃製。 再取一盤，鋪上芋頭，然後疊放排骨（盒裝冷凍）。

蝦到蝦須、前額刺、蝦線（拳擊和冷凍）。 切成薄片的五花肉（盒裝和冷凍）。

將牛肉洗淨切塊，在鍋中用冷水煮沸，加入蔥薑料酒，撇去泡沫，取出，沖洗並瀝乾水分（盒裝並冷凍）。 青蔥煎蛋和炒青豆可以按照通常的做法製作。

將雞胗切成薄片，加入蔥薑料酒，焯至變色，取出瀝乾（裝箱並冷凍）。 在肉末中加入料酒、鹽、糖、白胡椒粉、生抽和澱粉，先將所有調味料與肉末混合，然後加入蔥薑水，用筷子朝乙個方向攪打（蔥薑水應少量多次加入， 一次不多），加入的蔥和薑水與肉末充分融合，下次再加入（盒裝冷凍）。幹炒王平菇可以按照通常的做法來做。

製備方法：豬里脊肉洗淨切絲，拌入料酒1湯匙、醬油1湯匙，澱粉、白胡椒粉和鹽適量醃製（盒裝冷凍）。 韓式南瓜湯可以按照通常的食譜製作。 通過這種準備方式，在職媽媽可以在週末花一些時間準備一周的晚餐食譜，然後每天晚上回家，簡單加熱或烹飪美味的晚餐。 這不僅節省了時間，而且保持了食材的新鮮和健康。