你有多久沒有睡個好覺了？工作壓力大，生活負擔重，習習慣熬夜，使睡眠質量越來越差，身心都受到影響。 想要睡個好覺，就得給自己好好助眠，這五種助眠，小N給你鑰匙！
酸櫻桃 – 褪黑激素。
酸櫻桃含有天然褪黑激素，研究表明，服用酸櫻桃汁的人尿液中的褪黑激素水平明顯更高，並顯著增加了他們的睡眠時間和效率。 一般用於裝飾蛋糕，由於酸味濃，直接食用時味道差，一般做成果汁和水果罐頭。
2.堅果 – 硒。
腰果、大杏仁、南瓜子、西瓜子、花生仁中含有豐富的硒。 硒是人體不可缺少的微量元素，缺硒會導致多種疾病，研究證明，適當補充硒可以提高免疫力，幫助睡眠，促進大腦發育，保護肝、腎、心臟等，還可以美化和滋養臉部，可用於臨床**腫瘤和癌症，所以我們在日常生活中每天應攝入200微克的硒， 但與此同時，我們不應該消耗太多。
3.香蕉 – 鉀。
香蕉被小N推薦了好幾次，香蕉不僅能讓人有強烈的飽腹感，可以作為減肥健身人士的主食，還含有非常豐富的鉀。 鉀是人體最重要的礦物質之一，參與維持神經肌肉組織的興奮性和維持細胞的正常代謝。 鉀的攝入可以使身體的肌肉更好地放鬆，有利於減輕疲勞，睡得更好。
4.牛奶 – 鈣元素。
睡前喝一杯熱牛奶是很多人生活中的小習，這並非沒有根據，牛奶中含有豐富的鈣，缺鈣不僅會影響骨骼的生長，還會導致神經過度興奮，導致晚上躺在床上翻來覆去，睡不著。 因此，睡前喝一杯熱牛奶，不僅可以補充鈣質，還可以幫助人們睡得更好。 一般來說，最好選擇在睡前一小時左右喝牛奶，這樣牛奶可以慢慢被胃吸收，不會干擾睡眠。 同時，也要注意不要喝太多，一般一杯200毫公升左右的牛奶就可以滿足人體的需要。
5.酸奶 – 益生菌。
如果你對牛奶有乳糖不耐症，你可以改用酸奶，酸奶含有益生菌，適量飲用不會引起乳糖不耐症。 益生菌對消化道健康有明顯的好處，可以幫助維持腸道菌群，對改善我們的睡眠質量也非常有益。
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