安東尼·羅蘋（Anthony Robin）說：“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你始終如一地做的事情。 ”
由此可見習在生活中的重要性。
習是生活中無意識地塑造你的行為的重複。 重複好的行為是積極的變化，壞的行為是惡性迴圈。
每個人都希望有幾門好的習，比如：讀書、鍛鍊、早睡早起等。
你有沒有苦惱過：為什麼堅持這麼難？
我想**，堅持了三天，全身都疼！我太累了！放棄！
我想看一本書，還沒開啟書10分鐘，我就不自覺地刷了手機。 第二天，我還是沒看完就放棄了！
前幾天，我下定決心每天學30分鐘的python 習，一周後終於放棄了，花錢半途而廢。
我買了乙個keep會員，本來想堅持每天鍛鍊45分鐘，可是中途遇到了乙個時期，然後我累得堅持不下去了，最後放棄了。
這種情況經常發生在我身上，我開始懷疑自己是不是自制力太差了，是不是意志力不夠，所以我做了每件事都半途而廢。
直到我看了“微習”。這本書解決了我的疑惑，為我開啟了一扇自我管理的新大門。
史蒂芬·蓋斯，《微習》的作者。像我們這樣的普通人，沒有傲人的履歷，經常因為無法堅持完成一件事而煩惱。
但在 2012 年底，他以 1 個俯臥撐實現了突破從那時起，生活發生了翻天覆地的變化。 因為這1個俯臥撐，兩年後，他擁有了強壯的身軀，寫的文章比過去多了4倍，讀了比過去多了10倍，實現了完美的逆襲。
微觀習 自我管理法則太簡單了，不能讓史蒂芬·蓋斯失望。
《微習》是史蒂芬·蓋斯一生逆襲的見證，他在其中為我們詳細描述了他逆襲成功的秘訣——微習習慣，並從生理和心理兩個方面向我們揭示了我們無法成功堅持習的原因。
簡單地說，微習習慣是非常小的積極行為，不會對人造成任何負擔例如：每天背2個英文單詞，每天跳繩3次，這些都是微習。
我們不要低估這些看似微不足道的習，因為他們是“給我乙個支點，我可以撬動整個星球”。。史蒂芬·蓋斯（Stephen Gais）的微習是從每天做乙個俯臥撐開始，每天閱讀兩頁，最後他成功地擁有了自己想要的生活。
微習是什麼，竟然擁有如此驚人的力量？史蒂芬·蓋斯（Stephen Gaisce）在書中給出了答案。
我們主要依靠意志力來做某事，所以當你有足夠的意志力去完成某件事時，你就成功了一半以上。 而微習幾乎不需要意志力，所以當你按照計畫完成微習時，你就會100%成功。
例如，如果您打算每天閱讀兩頁，您可以輕鬆完成，而不必擔心是否有時間。
網路上總是說“發展乙個習需要21天”，但事實是，發展乙個習的週期是18到254天。
根據這個習週期，我們將為我們的計畫設定乙個時間，超過這個時間我們可能無法堅持下去。
而微習習慣沒有設定最後期限，我們需要的已經形成了習訊號，比如我們做某事的時候，就不再有阻力了，這基本上就是習習慣。
乙個巨大的目標很難實現，無法實現的挫敗感，正是讓我們對自己失去信心，陷入自我懷疑的焦慮。
而微習很容易完成，每天都能給心帶來成就感去實現目標，這些成就感可能很小，但加起來，最後會給心靈帶來很大的鼓勵，增加自信心。
如果我們給自己設定了乙個巨集大的目標，那麼當我們無法實現它時，我們就會陷入內疚感，我們將無法輕鬆、自由地實現目標背後的其他目標。
但微習習慣不同，微習是乙個沒有負擔的目標，完成微目標後，你的自信心大大增加，你不會對後面的其他目標產生排斥，而是因為自信，你會自由選擇任何目標去實現，這樣的自主性會提高你的行動速度。
正念是指對自己思想和行為的清晰理解。
如果你能每天完成50字的寫作習，漸漸地，你會越來越重視寫作，對寫作有敏銳的意識，自然會養成正念習的習慣。 習幫助我們不斷了解和提高自己。
此外，微習還可以增強我們的意志力。 每當乙個微目標實現時，都會給我們自信，而自信的增加會讓我們相信，通過微習，我們可以做任何事情。 所以每當我們想做某事時，我們的意志力都會提醒我們，這是可以做到的。 像這樣反覆鍛鍊，意志力會越來越強。
小習習慣可能微不足道，但如果我們每天堅持下去，我們也可以做出不可思議的改變。
之所以要培養好習，無非就是“自由”二字。 因此，如果你能有乙個如此簡單到不可能失敗的自我管理規則，為什麼不呢？
微習的工作原理如下：以習代替習，以成功推動成功。就是要養成小習習慣，堅持每天完成微習習慣的目標，形成良性迴圈。
都說一開始一切都是困難的，微習是乙個開口，把你內心的目標切成微不足道的部分，一點一點積累，以量變實現質變。
很多時候，我們一時興起給自己設定了目標，但當我們實施這些目標時，隨著意志力的薄弱和動力的消失，目標一次又一次地落空。
畢竟，如果你失敗了，你會焦慮、自責、自卑、充滿煩惱，壓力會越來越大，形成負能量環。 目標越多，壓力就越大，以至於我甚至沒有勇氣開始。
我們不妨改變策略，先建立乙個微習，讓自己適應這個習的開始，讓大腦適應並接受這個微習的存在。
筆者認為大腦分為兩個不同的部分——潛意識部分和意識部分重複是（潛意識）大腦使用的語言，建立習的目標是通過重複來改變大腦。
這句話怎麼理解？例如，如果你面前有兩種口味的冰淇淋，讓你快速選擇其中一種口味，你認為你已經通過權衡和思考（有意識）做出了選擇，但實際上很可能是你的習在工作，即潛意識行為。
作者認為，發展習取決於內在的意志力。 意志力非常可靠。
效能 1：意志力可以像肌肉一樣得到加強。 研究表明，那些通過花時間磨練自己來堅持健身的人也會在自我控制方面看到顯著的改善，並在其他需要自我控制的領域表現得更好。
效能 2：意志力策略可以通過計畫來執行。 給自己乙個時間表去做事，你只需要把行動落實到位，這就是意志力的運用，不管你今天心情不好，你都要跟著時間表走。
當然，意志力不是無窮無盡的。
我們必須明白的一件事是為什麼我們的意志力會耗盡
研究發現，意志力能量消耗有5個重要原因，分別是：努力程度、感知維度、負面情緒、主觀疲勞和血糖水平。
努力程度：也就是說，工作量應該盡可能小，而且可以非常簡單地完成。 太努力是好事，但好的努力一定是可持續的，不能緊張而短暫，甚至讓自己下次想逃避。
感知維度：如果你覺得在開始做之前很難做到，那麼你就開始失去意志力了。
消極：不要設定過高的目標，讓自己壓力很大，導致消極行為。 比昨天好一點，很好。
主觀疲勞：如果這件事讓你感到壓力，那麼你不妨設定乙個微習。
血糖水平：研究表明，微習可以保持人體的血糖水平。
而微習習慣可以最大限度地儲存我們的意志力能量，在養成新的習習慣的路上，是非常有效的。
史蒂芬·蓋斯總結了如何構建微習的8個步驟。 只需這 8 個步驟，您就可以完全改變自己。
根據你想養成的習習慣，列出習習慣，然後選擇三個最重要的習習慣，形成微習習慣。 微習的數量最好控制在4以內，因為數量越多，我們的能量就越分散。
選擇乙個好的微習，並制定計畫。 史蒂芬·加斯（Stephen Gass）在書中提供了3種型別的計畫。
每週彈性計畫
這個計畫意味著，從微習開始一周後，你會評估自己：你覺得你每天都能輕鬆完成你的目標嗎？您想每天多完成幾個微習嗎？您最後一次想完成微習的時間段是什麼時候？
根據這些評估，您可以制定乙個更適合您的計畫。 為期一周的彈性計畫適用於那些想嘗試微習但不知道什麼是最合適的人。
單個微計畫
很簡單，就是選擇你最關心、最重要的目標，把你所有的意志力都集中在這個目標上，每天長期堅持這個微目標。
如果你是乙個自制力很弱的人，這是乙個不錯的選擇，可以幫助你提高自制力。
多個微計畫
這是最先進的微習策略。 如果其他兩個計畫不能滿足你，你就選擇這個。
您可以每天同時完成多個微習，以提高您的行動速度。 筆者本人有每天3微習的計畫。
很多名人都這樣說：我們不僅知道什麼，還需要知道為什麼。
因此，在選擇了合適的微習之後，我們應該深入挖掘每個微習背後的原因，了解為什麼我們應該選擇這個微習。
想想你為什麼要養成這種微習習慣，你的底層邏輯是什麼？
每天背誦3個英語單詞，因為我想公升職加薪，英語能力是關鍵;
每天寫 50 字的文章，因為我想通過寫作賺取副業收入。
健身節食是為了好身材，你有沒有身材和外表焦慮;
讀書是為了提高你的認知水平，讓你的生活更加充實和自由，但你只是想優雅一點還是發朋友圈呢？
請深入挖掘，思考透徹，看看自己背後的想法是否可靠，如果沒有，久了你會覺得無聊和不值得，自然會放棄。
如果挖掘出習背後的核心原因，你會有堅強的意志力，毫不猶豫地完成這個微目標。
在確定了我們的微習習慣後，我們需要確定要完成微習的具體動作和時間段。
例如每天中午，午飯後5分鐘，我必須記住3個英語單詞。
這樣的規律的作息，讓我們很容易形成習，慢慢形成自發的行為，到時候我們就會主動去完成這件事。
當然，如果你不想固定某個時間，你也可以用休息來標記一天的結束，你可以在此之前的任何時間完成微目標。
這是我們教育中常用的一種方法，用於獎勵某種行為，以便可以繼續下去。
好習的投資回收期很長。 一開始特別難，你根本看不到回報。
就像這個冰塊，溫度在逐漸公升高，但就是不融化，它必須達到零度才能開始融化，你可以看到效果。 從數量到質量的轉變往往需要很長時間，新的習習慣會讓你痛苦不堪，所以搭配你喜歡的老習習慣，讓你感到舒服。 例如，完成乙個新的習後，看乙個有趣的**，獎勵自己，給自己乙個快樂的獎勵。
長時間完成一件事情是非常有益的，但是當你的意志力消耗到一半時，你不可避免地會想要放棄。
因此，我們應該在每次完成微習習慣後給自己一點額外的獎勵，這樣我們才能有動力繼續完成微習。
在修煉習的過程中，我最害怕被遺忘。 我用手機備忘錄或記事本記錄下來。 或者設定鬧鐘來提醒自己要避免忘記它。 回顧是乙個非常重要的部分。 工作要檢討，習也要檢討，所以也要檢討習習慣。
把你每天習慣的所有事情都記錄下來，並經常翻閱，看看在實施行動的過程習，哪些好東西需要保留。
堅持這一步很久，你很快就會擁有最適合你的微習。
在建設習的過程中，我們想做三件事：
增強我們的意志力;
2、現在進步;
3.不要耗盡意志力。
微習的關鍵在於，完成這個微習並不需要太多的意志力在這個過程中，我們不僅可以體驗到成就感，還可以增強意志力，那為什麼不呢？
微習只設定最小值，不設定最大值，當你超額完成目標時，你的成就感是不是更能鼓勵你繼續完成目標呢？
因為目標非常小，所以在此基礎上就超額完成了。 這是一件很狡猾的事情，你心裡有乙個舒適區，舒適區是乙個大圈子，圈子裡刺激卻不舒服，衝出舒適區，看看能不能留下來不被淘汰;大的變化會讓你非常不舒服，你的動力和意志力被消耗了很多，你的潛意識會把你帶回你的舒適區。
微習是滲透的，可以慢慢膨脹。 沒有積攢的腳步，沒有千里。 它一點一點地到來，每次你試圖超額完成時，你都會感到一種成就感。 但是，即使超額完成，也不要在這個階段改變目標，只是維持現狀。
在實施微習習慣的過程中，一定要時刻保持清醒，不要因為每天都能超越微習習慣而提高自己的標準，這樣一旦沒有完成目標，就會打擊自己，進而影響我們的長遠規劃。
我們可以利用多餘的能量來超越我們的目標，但不要設定更高的目標。 只有讓它看起來很容易讓習習慣它，你才能真正堅持很長時間。
在遇見更好的自己的路上，掌握一些好的方法，可以避免我們總是急於責備自己沒有策略，不夠自律。 我不想成為那種重蹈覆轍，總是幻想著美好生活，卻做不到的人。
我們需要克服困難，盡我們所能去實現它，這就是我們閱讀的習意義。
這一步提醒大家要有耐心。 養成習習慣並不是一件容易的事，需要大量的時間和練習，如果你在真正養成習習慣之前就停止行動，那麼你就不太可能改變。
如果，在完成微目標的過程中，你沒有表現出抗拒，在某個時候自然而然地開始做，它開始對你來說變得無聊，那麼恭喜你，你已經養成了乙個習慣，習這個習習慣將成為你生活中的常態。
習形成的具體訊號：
1.沒有反抗，很難停下來，自然而然地潛意識地表現，開始有了一些認同感，並開始對別人說，我平時喜歡讀書，我覺得你就是這種人。
2.當你在做的時候，你不需要下訂單去做，你不需要做決定，你只是自然而然地去做。 沒有準備，沒有儀式感，沒有裝置，沒有形式限制。
3.你不必擔心失去它，這是很自然的。 這個時候，心態很穩定很正常，沒有情緒化。 當一件事成為習時，你不會因此而興奮，因為它是一種正常的狀態，也是一種習。
4.你發展出習的最終標誌是，這個東西很無聊，這個東西沒什麼大不了的，好的習不會讓你興奮，它會對你有好處，它會是沉默的，就像你的心在跳動，你會呼吸，這只是一件自然的事情。 當你期待和興奮時，你還沒有真正掌握它。
“按照自己的意願生活不是判斷或總結，而是一種願望，一種誓言。 ”
任何變化都是從量變為質變。
很多人都知道鐵杵磨成針的典故，卻不相信自己有改變自己的力量。 建立微習後，保持清醒的頭腦。 當心臟有阻力時，適當調整微習的目標。
只要穩紮穩打地完成微習的目標，野心勃勃，不自欺欺人是不好的。 時間是見證我們變化的魔術師。
職場技能大賽 微習習慣的門檻雖然較低，但要真正形成習習慣並不容易。 在這個過程中，我們需要時刻保持清醒的頭腦，經常給自己額外的獎勵，讓自己看到微習的價值，讓自己更有動力堅持下去。 “把事情乙個接乙個地做好，讓願望乙個接乙個地實現。 ”
微習的精髓可以用八個字來概括：從少量開始，超額完成
微習完美解決了永續性的兩大難點：無法啟動，無法完成