最重的時候，大概140斤左右，腰圍2英呎5，肚子上有幾個肉眼可見的“游泳圈”，尤其是坐在馬桶上的時候，我不忍直視。
後來，當我減掉100斤時，我的腰圍縮小到2英呎，雖然捏起來還有一層薄薄的肉，但基本不影響穿一些緊身裙或者衣服。
當我減掉20斤左右的時候，我的肚子也小不了多少，還是一堆肉，然後我加強了一些特殊的運動，這比較明顯。
下面就給大家講講我的具體做法，希望能給想要減掉大肚子的朋友一點啟發或幫助。
1.晚上跑步50分鐘
周。 1. 周。
3.周五3天，晚上在小區跑步，如果天氣不好，鋪好墊子在家就地跑，一定要鋪好墊子，不然影響樓下鄰居，每次50分鐘左右，大部分時間在小區跑步，慢跑的前10分鐘熱身， 中間30分鐘的快跑，然後慢跑10分鐘，為了避免腿粗，最後一定要伸展。
2.中午吃完飯後靠牆站立
中午吃完飯後，不要坐著或躺著，只是趁著空蕩蕩的牆，開始站起來。
說起來很簡單，身體背對著牆，整個身體都貼在牆上，同時收緊小肚子，整個過程就是收緊小肚子，不僅可以瘦全身，還可以瘦肚子，糾正不良姿勢，站著坐著， 展現氣質。
3.走路時悄悄收緊肚子
我最喜歡的方法之一，每當我走路時，我都會悄悄地收緊肚子，一開始我不習慣，我就忘記了，過了一會兒，我形成了潛意識，我開始不自覺地閉上肚子。
可以鍛鍊腹部肌肉，讓它們更強壯，不再鬆弛，讓姿勢更好，保持走路緊繃，肚子會慢慢變小。
4.敲門脈搏
腰帶脈搏點在腰部兩側，每天沿腰帶脈搏水平敲擊50圈左右，聚焦腰帶脈搏點100次，對減少腰腹部脂肪，促進腰腹部血液迴圈，胃還暖和。
5.控制飲食
有人說，我做了這麼多運動，我可以忽略我的飲食嗎？錯了，飲食需要隨時控制，我自己的經驗是，控制飲食，整體減肥比較快，再加上一些專門針對小肚子的運動，可以快速減掉大肚子。
每天吃一頓正餐，一日只吃三餐，尤其要保證優質蛋白質和膳食纖維的攝入。
盡量不要吃紅肉，如豬肉、羊肉、動物內臟等。 多吃牛肉、魚、蝦、雞胸肉等，脂肪含量少，不含脂肪，蛋白質含量高。
主食吃粗糧，如黑公尺、糙公尺、玉公尺、燕麥、山藥、紅薯等，盡量不要吃饅頭、白公尺、麵條等精美主食。
總之，不管需要堅持多少方法，都可以選擇幾種適合自己的方法，然後堅持一段時間，看到結果，就會更有動力！