鍛鍊背部肌肉的四個動作和要點

背部是最難鍛鍊的部位，因為很多朋友都很容易鍛鍊，用腰部肌肉或者手臂來補償力量，所以背部肌肉沒什麼好處。 今天就和大家分享以下四個鍛鍊背部的動作：

1.引體向上：

大家從初中開始就接觸過這個運動，所以大家都知道該怎麼做。 雖然很難完全完成五個以上，但可以做幾件，畢竟是背部練習的王牌。

提示：握住槓鈴，雙手分開與肩同寬，手掌朝前。 放低身體，直到胸部靠近槓鈴，然後利用背部肌肉的力量將身體拉回起始位置。 注意保持身體挺直，不要彎曲腰部。

2.俯身划行：

在這裡，我將根據單手啞鈴在我儲存的行上彎曲的動態圖來介紹該運動。

提示：握住啞鈴或槓鈴，雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲。 將啞鈴或槓鈴拉近胸部，並利用背部肌肉的力量將其拉向腰部。 保持背部挺直，不要彎曲腰部。

3.仰臥鳥：

動作：也可以稱為啞鈴或槓鈴鳥。 核心內容是當你跌到最低點時擠壓背部肌肉。

提示：仰臥在地上，雙腳彎曲，每隻手握住啞鈴或槓鈴。 將啞鈴或槓鈴向兩側張開，並利用背部肌肉的力量將其併攏到胸部。 保持背部挺直，不要彎曲腰部。

4.寬俯臥撐：

運動：大家也都熟悉如何做俯臥撐，關鍵是要抵抗雙手距離大於肩膀和最低跌倒時背部肌肉的壓力。

小貼士：雙手放在地板上，雙手分開與肩同寬，保持身體挺直，收緊核心，跌落到底部時慢慢伸直手臂。 感受背部肌肉的力量，運動應該完整。

當然，還有更多的動作可以鍛鍊背部，這將在後面的文章中介紹。 健身小貼士