老了，記得跟上這兩種營養素，增強免疫力！

隨著年齡的增長，我們身體的營養需求也在不斷變化。 到了老年，為了保持身體健康，增強免疫力，特別要注意補充兩種營養素：蛋白質和維生素D。

蛋白質是人體細胞、組織和器官的基本物質，蛋白質的攝入對老年人尤為重要。 隨著年齡的增長，人體的蛋白質合成速度減慢，容易導致肌肉萎縮和身體機能下降。 因此，老年人需要增加蛋白質攝入量以保持身體健康。

富含優質蛋白質的食物包括肉、蛋、奶製品、豆類等。 老年人可以根據自己的口味和飲食習慣適量食用這些食物，以補充身體所需的蛋白質。

維生素D對老年人也非常重要。 維生素D有助於促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆症和骨折等疾病。 隨著年齡的增長，人體合成維生素D的能力下降，容易導致骨質疏鬆症等問題。 因此，老年人需要增加維生素D的攝入量，以保持骨骼健康。

富含維生素D的食物包括海魚、動物肝臟、蛋黃等。 同時，老年人可以通過適當的戶外活動增加陽光照射，促進人體自身合成維生素D。

除了補充蛋白質和維生素D外，老年人還需要注意飲食的多樣性和平衡性。 老年人應保持清淡飲食，避免過量攝入脂肪和鹽類，以防止高血壓和心血管疾病等疾病的發生。 同時，老年人應適當增加膳食纖維的攝入量，以促進腸道健康，預防便秘。