在2024年的一項研究中，資料顯示，中國約有8500萬18至69歲的成年人肥胖。 在這個群體中，大約有4800萬肥胖男性和3700萬女性。 肥胖不僅會影響個人的外表，還會影響健康問題。 肥胖的人面臨更高的慢性疾病風險，如心臟病、糖尿病等。 因此，採取科學合理的減肥和改善健康的方式尤為重要。
人太胖了，有什麼危害？一般來說，會有這5個不良影響。
肥胖是導致高血壓、心臟病和中風的主要原因。 多餘的脂肪會增加心臟的工作量，導致血壓公升高和膽固醇水平公升高，從而增加心血管系統的負擔。
肥胖症患者患 2 型糖尿病的風險更高。 過多的脂肪會干擾胰島素功能並干擾正常的血糖調節，從而導致糖尿病。
超重會給關節帶來額外的壓力，尤其是膝蓋和下背部。 從長遠來看，這會導致關節炎和持續性疼痛，從而嚴重影響日常活動和生活質量。
肥胖會導致呼吸困難、睡眠呼吸暫停和哮喘。 脂肪堆積壓迫胸腔和呼吸肌，影響正常呼吸。
肥胖還會影響個人的自尊和身體形象，導致抑鬱和焦慮等心理健康問題。 心理和情緒健康同樣重要，不容忽視。
改善消化功能：避免晚餐後吃零食或暴飲暴食。 這樣做可以幫助防止消化不良，因為晚上是你的身體準備休息的時候，而不是處理額外的食物。
改善睡眠質量：如果晚餐太晚或太豐盛，可能會導致腸胃不適並干擾睡眠。 適當調整進餐習慣可以避免此類問題，提高睡眠質量。
降低患心臟病的風險：過多的脂肪和能量攝入會增加血液中的脂質，從而增加患心血管疾病的風險。 有意識地減少晚餐攝入量可以幫助管理這種風險。
減輕身體壓力：體重增加會給關節帶來額外的負擔，這可能導致走路時的骨關節病和關節疼痛。 適當的晚餐可以幫助您控制體重並減輕關節的壓力。
建議將晚餐安排在下午 6 點左右，盡量不要晚於晚上 8 點。
晚餐要清淡，多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖和高能量的食物。
傳統的白公尺飯可以用全穀物代替，如糙公尺、全穀物產品，並配以低脂肉類和新鮮蔬菜。
喝湯是很好的飲食習慣，建議選擇清淡的湯，比如蔬菜湯或豆腐湯。
限制晚餐量，避免過度消費，尤其是在晚餐後。
避免在極度飢餓時大量進食，並考慮分餐以保持平衡的血糖平衡。