教你7種不花錢降低空腹血糖的方法

提示1：充足的睡眠。 每晚睡6-8個小時，不要熬夜。 研究表明，夜間睡眠不足6小時的糖尿病患者容易出現空腹血糖異常公升高。

訣竅二：保持好心情，減輕壓力，釋放壓力。 壓力會導致焦慮和緊張，進而增加空腹血糖。 運動、冥想和旅行都是減輕壓力的好方法。

技巧3：控制體重和腰圍。 超重和腰圍大會增加胰島素抵抗，導致空腹血糖公升高。 通過減輕體重、腰圍和腰臀比，可以提高空腹血糖水平。

提示4：戒菸，遠離二手菸。 吸菸會增加空腹血糖，戒菸可以改善空腹血糖水平。

提示5：進食後四處走動。 長時間久坐會導致胰島素作用減弱，進而增加空腹血糖。 建議每 30-60 分鐘起床 5 分鐘，要麼走路，要麼做幾組深蹲和俯臥撐。

技巧6：進行阻力練習。 肌肉較多的人更善於控制空腹血糖。 每週 2-3 次 20-30 分鐘的阻力運動就足夠了。 記得在運動後伸展肌肉，以減少肌肉痠痛並防止慢性損傷。

提示 7：每天做 20 分鐘的有氧運動。 健美操是一種很好的運動形式，比其他運動更能降低空腹血糖。 特別適用於經常超過空腹血糖標準的糖尿病患者。

除了上述方法外，還有一些補充措施可以幫助您降低空腹血糖。 例如，少吃高糖食物，增加高纖維食物的攝入量，定期測量血糖，保持規律的飲食和運動，按時服藥。

希望這些方法能幫助您降低空腹血糖水平。 請記住，科學的生活方式和良好的自我管理對於控制糖尿病至關重要。 期待您早日擺脫糖尿病，享受健康生活！