大家好，我是姚曉倩，營養師，專注健康10年，原創不易，還有更多驚喜跟著我！
*這一直是乙個非常受關注的話題，許多人願意嘗試任何方法，只是為了實現他們的理想目標。 身體是革命的資本，為了**而對身體健康造成不可逆轉的傷害，真的值得嗎？這篇文章不是要阻止大家的決心，而是希望更多的人能夠注意保護自己的身體，採取合理科學的方式去實現自己的目標。 接下來，就讓我們來聽聽這位**專家的清潔飲食分享吧。
我是乙個完美主義者，一直覺得我的身體不夠完美。 在朋友身邊當過幾次安利後，我開始了自己的**之路。 由於日程繁忙，姬姬的飲食不規律，所以在飲食改變的同時，我也開始嘗試鍛鍊來強身健體。 經過 4 個月的努力，我成功減掉了 51 磅，並保持了三年。 這是我的清潔飲食清單，希望我的經驗能幫到你。
1. 早餐
早餐是**人最重要的一餐，需要注意保證熱量攝入和營養均衡。 我認為自己是乙個早起的人，因為我每天早上五點半起床開始新的一天。
1.燕麥粥
燕麥中含有大量的膳食纖維，可以幫助清理腸道，排除體內毒素，燕麥還含有大量的樹膠地衣，可以在胃液中形成粘液來保護腸道，有效控制血糖，給我們足夠的能量，同時延長飽腹感，可以幫助我們降低食慾。 我會在燕麥片中加入一些可以調味的配菜，比如蔬菜、水果、堅果、椰奶等，這樣味道就不會單調。 我最喜歡的搭配之一是燕麥+藍莓+杏仁+蜂蜜，很好吃。
2.雞蛋三明治
雞蛋含有豐富的蛋白質，可以在早餐時給我們足夠的能量，幫助我們維持身體必要的新陳代謝。 在三明治中，我會選擇纖維含量高、糖分低的麥片麵包，幫助我們控制血糖。 蛋黃的脂肪含量相對較高，可以用低脂雞肉或火腿代替。
3.紅薯
紅薯含有豐富的維生素A、維生素E、胡蘿蔔素、鉀等營養物質，能有效調節我們的身體機能，也有很好的飽腹感。 它可以與梨或蘋果一起烤製，香甜可口。
2. 午餐
午餐是我們一天中最耗能的一餐。 注意食物中攝入足夠的熱量和營養物質，以免造成中午想吃零食的情況。
1.煮雞胸肉+蔬菜
午餐時，我總是選擇健康的穀物或蔬菜搭配水煮雞胸肉，如糙公尺、黑公尺、糯公尺、糙公尺、橙紅心土豆泥、煮玉公尺、胡蘿蔔等，而不用擔心油脂攝入引起的高熱量攝入。
2.煮火腿腸配豆腐絲
豆腐本身具有低熱量、高營養、低脂肪的優點，而火腿腸比肉更健康，尤其適合**人。 如果你不喜歡吃火腿腸，你可以用少油少鹽的碎肉代替。
3.冰淇淋沙拉
沙拉因其低熱量和高膳食纖維而備受喜愛。 我喜歡把艾蒿、菠菜、紫蘇葉、韭菜、黑木耳、海苔、酸奶等配料混合在一起做冰淇淋，既美味又健康。
3. 晚餐
晚餐應該是一天中最放鬆的一餐，攝入的營養物質只是為了維持身體的健康，但重要的是少食多餐，同時盡量加快新陳代謝，幫助身體機能，強健骨骼。
1.清蒸魚+綠葉蔬菜
蒸魚是一種低熱量、高營養的食物，我們相信它有助於保持人們的健康。 搭配綠色蔬菜，多汁可口，營養均衡，效果更好。
2.冷菜
涼沙拉是一種健康美味的食物，可以選擇富含纖維的蔬菜和水果，如西紅柿、黃瓜、豆類、苦瓜、木耳、海藻等。 多汁、萎縮、略帶甜味，不會給肚子帶來過重的負擔。
3.豆腐湯
豆腐中含有較多的蛋白質，但是熱量比較低，可以選擇吃，搭配一些蔬菜，味道清淡，可以起到很好的飽腹感效果。
4. 零食
其實說不能吃零食是狠心的，有規矩的吃零食可以幫助改善個人狀態，但要注意攝入量的控制和進食時間的選擇。 如果外出時食慾不振，也可以選擇水果或乾果代替。
1. 堅果
堅果富含健康的不飽和脂肪酸和膳食纖維，可以改變零食產生的脂肪沉積。 例如，杏仁、核桃、花生、榛子、松子、腰果等。
2. 水果
水果是**人的不錯選擇，因為水果中含有足夠的維生素和能量，吃一段時間可以幫助我們減肥。 從蘋果、李子、獼猴桃、葡萄乾、巧克力、椰子、藍莓、香蕉等中進行選擇。
3.有益菌
用低脂乳酸菌釀造，富含有益菌等營養成分，可以加速腸胃功能，促進我們的新陳代謝。 您可以選擇酸奶等食物型別。
總結
本文呈現的乾淨飲食清單，尤其是“少吃多吃”的理念，是我練習和調整的結果。 每個人的身體狀況和飲食習慣都不一樣，所以不要以此為標準強迫自己效仿，只有找到適合自己的方式，才能健康地實現自己的**目標。 乙個好的身材應該是我們生活的乙個方面，而不是我們生活的全部。 保護您的健康是最重要的。
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